Jak uniknąć kontuzji? 4 porady dla miłośników treningów
Aby jak najdłużej cieszyć się aktywnym trybem życia i korzystać z wszystkich jego zalet, ważne jest zrozumienie zarówno powodów występowania kontuzji, jak i sposobów na ich uniknięcie. Niezależnie od tego, czy trenujesz sport zawodowo, czy chcesz po prostu utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć w celu zminimalizowania ryzyka urazów:
- Rozpoczynaj trening od rozgrzewki – to najważniejsza zasada dla wszystkich osób, które uprawiają sport, niezależnie od rodzaju wybranej aktywności fizycznej. Rozgrzewka pozwala przygotować organizm do dalszego, bardziej intensywnego wysiłku. Pomaga ona stopniowo podwyższyć temperaturę ciała oraz poprawia krążenie krwi i elastyczność mięśni. Zrezygnowanie z rozgrzewki jest jedną z głównych przyczyn występowania kontuzji podczas treningu. Nierozgrzane mięśnie są o wiele bardziej podatne na naderwania, dlatego postaraj się poświęcić zawsze około 10-15 minut na porządną rozgrzewkę.
- Zwracaj uwagę na sygnały od swojego ciała – gdy jakieś ćwiczenie sprawia Ci ból, przerwij trening. Postaraj się jednak znaleźć przyczynę dolegliwości. Często wynika ona z niewłaściwej techniki, złego ustawienia ciała lub nabytego urazu. Nie trenuj na siłę – bolesna aktywność fizyczna może negatywnie odbić się na Twoim zdrowiu i wykluczyć Cię z aktywności na długi czas.
- Rozciągaj się po ćwiczeniach – stretching po treningu pomaga przywrócić (a nawet zwiększyć) zakres funkcjonalny mięśni i ścięgien. Zapobiega też przykurczom mięśni poprzez uwalnianie napięć powstałych podczas wysiłku. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym organizm może się “wyciszyć” po intensywnym treningu, a torebki stawowe produkują więcej mazi, uelastyczniając więzadła.
- Pamiętaj o nawodnieniu i równowadze w diecie
– wypijaj codziennie około 2-2,5 litrów płynów – najlepszym wyborem
będzie woda lub mocno rozcieńczony sok pomarańczowy. Zdecydowanie
ogranicz spożycie napojów słodzonych i gazowanych oraz alkoholu, który
dostarcza “pustych kalorii”. Kwestią równie ważną jak nawodnienie jest
właściwie zbilansowana dieta. Posiłki powinny być zróżnicowane i
zawierać odpowiednią zawartość składników odżywczych, takich jak białko,
witaminy, magnez, wapń czy żelazo. Więcej na temat przygotowywania
zbilansowanych posiłków, zapewniających energię na cały dzień
przeczytasz TUTAJ.