Profilaktyka osteoporozy – jak dbać o zdrowie kości i kręgosłup?

Osteoporoza, nazywana „cichym złodziejem kości”, to choroba układu kostnego, która charakteryzuje się osłabieniem struktury kości. Dotyka głównie osoby starsze, jednak już od najmłodszych lat warto podjąć proste kroki, które mogą jej zapobiec.
08.06.2024

Osteoporoza jest schorzeniem, które długo rozwija się bez objawów, dlatego nazywana jest „cichym złodziejem kości”. Na początkowym etapie chory często nawet nie zdaje sobie sprawy z postępujących dolegliwości. Pomimo tego, że dotyka głównie osoby starsze, to już od najmłodszych lat warto podjąć proste kroki, które mogą zapobiec tej chorobie oraz innym urazom kości. Z naszego tekstu dowiecie się, jak powinna wyglądać profilaktyka tego schorzenia.

Osteoporoza – przyczyny i objawy

Osteoporoza to choroba układu kostnego, która charakteryzuje się osłabieniem struktury kości, zwiększając ryzyko złamań. Spada wówczas odporność mechaniczna kości oraz pogarsza się jakość tkanki kostnej i gęstość mineralna, przez co stają się one bardziej kruche. Oznacza to, że nawet niewielkie urazy lub upadki mogą spowodować ich uszkodzenie. W wielu przypadkach chory dowiaduje się o istnieniu osteoporozy dopiero po wystąpieniu pierwszego złamania, które zwykle dotyczy kręgosłupa, kości przedramienia lub kości udowej. Choroba dotyka głównie osoby starsze, zwłaszcza kobiety po menopauzie. Może również wystąpić u mężczyzn i młodszych osób w wyniku innych czynników, takich jak choroby przewlekłe (np. cukrzyca lub schorzenia tarczycy), przyjmowanie niektórych leków czy nieodpowiedni styl życia. Przyczyny osteoporozy są zróżnicowane, ale do głównych czynników ryzyka należą m.in.:

  • predyspozycje genetyczne,
  • niska masa ciała,
  • choroby metaboliczne,
  • niedobory wapnia i witaminy D,
  • niski poziom hormonów płciowych (np. estrogenu u kobiet po menopauzie),
  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu.

Dolegliwości, które mogą pojawiać się przy wykonywaniu codziennych czynności, często mylone są z reumatyzmem lub po prostu ignorowane przez chorego. Niestety, wielokrotne złamania mogą prowadzić do deformacji sylwetki (np. powstania tzw. wdowiego garbu) czy nawet zaburzeń związanych z układem pokarmowym. Osteoporozę można jednak leczyć. Najczęściej wykonuje się wertebroplastykę, która pomaga, gdy kuracja zachowawcza nie przynosi efektów. Więcej na temat zabiegu przeczytacie tutaj.

Jak zapobiec osteoporozie?

Profilaktyka w osteoporozie jest kluczowym elementem zachowania zdrowych kości przez całe życie. Przedstawiamy 4 podstawowe kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby:

1. Zdrowa dieta, szczególnie bogata w wapń i witaminę D – obydwa te składniki są niezbędne dla budowy i utrzymania mocnych kości. Wpływają także na pracę mięśni i prawidłowy przebieg procesów regeneracyjnych. Więcej na temat składników diety dla zdrowego kręgosłupa znajdziesz tutaj.

2. Regularna aktywność fizyczna – ćwiczenia nie tylko wzmacniają organizm, ale pomagają również poprawić równowagę i koordynację, co zmniejsza ryzyko upadków i złamań. Szczególnie skuteczne są spacery, bieganie, pływanie, joga czy podnoszenie ciężarów. O innych ćwiczeniach dobrych na kręgosłup przeczytasz tutaj.

3. Utrzymanie prawidłowej masy ciała i rezygnacja z używek – zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które pozytywnie wpływają na ogólną kondycję układu kostno-mięśniowego. Więcej o tym, jak jeść zdrowo, znajdziesz tutaj.

4. Systematyczne wykonywanie badań profilaktycznych – zalecane szczególnie osobom należącym do grupy ryzyka. W pierwszej kolejności należy udać się na konsultację z lekarzem, w celu wdrożenia odpowiednich działań prewencyjnych. Badania sprawdzające skłonność do osteoporozy to m.in. badania obrazowe (RTG), laboratoryjne (oznaczenie poziomu wapnia i witaminy D w surowicy krwi) oraz densytometria (mierzenie gęstości mineralnej kości).


Zdrowe kości to fundament silnego i sprawnego ciała. Zapobieganie osteoporozie jest więc kluczowe dla utrzymania witalności przez całe życie. Nawet proste zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść długoterminowe korzyści, chroniąc przed bolesnymi i utrudniającymi życie złamaniami. Stosując się do powyższych zasad, można zadbać o swoje kości i zapewnić sobie dobrą formę na lata.

    Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
    i wróć do życia bez bólu.

    Doktor Piotr Winkler
    Chirurg kręgosłupa
    Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
    • 10 lat
      Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
    • 3 000+
      Wykonanych operacji kręgosłupa
    • 1 000+
      Wykonanych endoskopowych operacji
    Historie pacjentów
    Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
    Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
    Pani Bogumiła, 72 lata
    Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
    Pani Barbara, 80 lat
    Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
    Pan Mariusz, 45 lat

    Opinie pacjentów

    Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

    Opiekun Pacjenta – Anna Solska

    Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
    Wypełnij formularz kwalifikacji online