Odkurzanie, mycie okien, przenoszenie ciężkich przedmiotów – i to wszystko w krótkim czasie. Choć przedświąteczne porządki dla wielu osób są nieodłącznym elementem przygotowań do Bożego Narodzenia, to mogą stanowić spore wyzwanie dla kręgosłupa. Nieprawidłowa postawa podczas sprzątania, nieodpowiednia technika dźwigania oraz zbyt duża intensywność pracy mogą powodować przeciążenia, ból pleców, a nawet urazy. Dlatego warto zabrać się za porządki z głową – mamy dla Was 4 praktyczne porady.

Przy większych porządkach, takich jak te przedświąteczne, planowanie to absolutna podstawa. Zacznij od spisania wszystkich czynności, które chcesz wykonać, ustal priorytety (czy dokładne odkurzanie za szafą, za którą i tak nikt nie zagląda jest w tym momencie naprawdę konieczne) i podziel zadania na mniejsze elementy. Postaraj się też rozłożyć ich wykonanie w czasie – dla kręgosłupa zdecydowanie zdrowsze będą trzy dni lżejszej pracy niż jeden intensywny. Gdy już masz gotowy cały plan, zadbaj o różnorodność. Wymagające dla pleców mycie okien przeplataj z lżejszym wycieraniem kurzu. Dzięki temu, nawet pomimo braku faktycznej przerwy w pracy, kręgosłup będzie mieć czas, aby trochę odpocząć.

Korzystaj też z odpowiednich narzędzi, takich jak mopy z teleskopowymi uchwytami czy lekkie odkurzacze, które odciążą plecy, zapewniając prawidłową postawę. To drobne kwestie w tym czasie będą bardzo pomocne.

Jest kilka zasad, których trzeba przestrzegać, aby świątecznych porządków nie przypłacić kontuzją. Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją postawę. Przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów czy wiadra z wodą nie pochylaj się, tylko zegnij kolana i ukucnij, trzymając plecy proste. Taka technika, przypominająca przysiad, jest znacznie bezpieczniejsza dla kręgosłupa, bo nie naraża go na przeciążenia i urazy.

Z kolei przy odkurzaniu czy myciu podłóg nie pochylaj się zbytnio do przodu. Ustaw uchwyt na takim poziomie, aby pracować z wyprostowanymi plecami. Zwróć też uwagę na swoje ruchy – staraj się unikać gwałtownych zwrotów, skrętów czy nagłego pochylania. To wszystko może prowadzić do nadmiernego nadwyrężenia pleców. Lepiej zrobić coś wolniej i bezpieczniej, niż szybko, ryzykując uraz.

Nie tylko nieodpowiednia postawa czy niepoprawna technika mogą być zagrożeniem dla kręgosłupa. Podobnym wyzwaniem jest długotrwałe przebywanie w jednej pozycji – szczególnie klęcząc lub pochylając się. Brak ruchu sprawia, że mięśnie stają się bardziej napięte, a to powoduje ból pleców. Dlatego, co kilka minut zmieniaj pozycję. Stosuj też podkładki pod kolana. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, np. podczas prasowania, przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Możesz pod stopę włożyć sobie małą piłeczkę do masażu. Dobrym pomysłem będzie też przejście kilku kroków i lekkie rozciąganie pleców.

W czasie porządków warto znaleźć czas na proste ćwiczenia rozciągające. Nawet kilka powtórzeń pomoże złagodzić napięcia mięśniowe i przynieść ulgę plecom. Zacznij od skrętów tułowia – usiądź lub stań w rozkroku, a następnie wykonuj powolne skręty tułowia w prawo i lewo. Wykonaj kilka skłonów, pochylając się w stronę podłogi, a później wyciągając ręce do sufitu. Gdy masz więcej czasu, pomocne będą pozycje z jogi, m.in. pozycja kot-krowa, w której w klęku podpartym naprzemiennie układamy kręgosłup w łuk, otwierając i zamykając klatkę piersiową. To tylko chwila odpoczynku, a gwarantujemy, że Twój kręgosłup będzie Ci bardzo wdzięczny. Dlatego podczas przerwy, zamiast siedzieć z telefonem w zgarbionej pozycji, trochę się poruszaj.

Przedświąteczne porządki mogą być nie lada wyzwaniem dla kręgosłupa. Jednak planując prace z głową, zwracając jednocześnie uwagę na prawidłową postawę i robiąc regularne przerwy na odpoczynek i ćwiczenia rozciągające, możemy je wykonać bez większych dolegliwości. Święta będą przyjemniejsze, gdy spędzisz je w dobrej formie, bez bólu pleców.