Pracujesz za biurkiem? Dla wielu z nas taki tryb pracy stał się codziennością. Niestety, często wiąże się on z bólem kręgosłupa, pojawiając się jako temat rozmów podczas przerw. Aby uniknąć dolegliwości, konieczne jest zachowanie odpowiedniej pozycji przy biurku. Utrzymanie sprawnych pleców, nawet w warunkach siedzącego stylu pracy, jest możliwe. Istnieje wiele sposobów na to, aby zminimalizować ryzyko schorzeń i złagodzić ból kręgosłupa. Ważne jest więc, aby zacząć bardziej o siebie dbać, podejmując działania mogące zapobiegać negatywnym skutkom siedzenia.

Długotrwałe siedzenie negatywnie wpływa na stan kręgosłupa, powoduje osłabienie mięśni, zaburzenia krążenia, a nawet nadwagę lub otyłość. Oddziałuje również na układ metaboliczny, zwiększając ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i osłabienia układu immunologicznego. Więcej na temat konsekwencji braku ruchu przy pracy siedzącej można znaleźć w artykule dostępnym na naszej stronie.

Brak aktywności fizycznej w pracy za biurkiem często skutkuje wieloma problemami ze zdrowiem, dlatego tak ważne jest odpowiednie dostosowanie środowiska pracy. Wprowadzając proste nawyki, można skutecznie przeciwdziałać negatywnym skutkom przebywania w pozycji siedzącej. Oto kilka z nich:

1. Zadbaj o fotel – wybierając krzesło do biurka, zwróć uwagę na to, aby było dobrze wyprofilowane i dostosowane do kształtu ciała. Fotel powinien zapewniać podparcie dla naturalnych krzywizn kręgosłupa oraz łokci, aby pomagać w utrzymaniu prawidłowej postawy.

2. Dobrze zorganizuj stanowisko pracy – biurko powinno być ustawione na odpowiedniej dla Ciebie wysokości, a monitor na linii wzroku, aby uniknąć niepotrzebnego pochylania głowy. Z kolei klawiaturę i myszkę ustaw w taki sposób, aby podczas korzystania z nich, łokcie tworzyły kąt prosty.

3. Plecy proste! – wyobraź sobie, że nad Twoją głową wisi kapelusz, a Ty chcesz sięgnąć go czubkiem głowy. Kręgi od razu odczują ulgę! Staraj się także utrzymać stawy kolanowe w zgięciu 90 stopni, a stopy oparte stabilnie na podłodze lub podnóżku.

4. Zadbaj o miejsce na nogi – upewnij się, że masz wystarczającą przestrzeń dla nóg pod biurkiem. Unikaj zbyt ciasnych miejsc, które mogą przyczynić się do złej postawy.

5. Zmieniaj pozycję – w miarę możliwości, spróbuj pracować czasem na stojąco lub korzystaj z piłki do siedzenia, która wymusza lekkie aktywowanie mięśni. Im częściej to robisz, tym lepiej.

6. Pamiętaj o przerwach – postaraj się co godzinę robić krótkie przerwy na wstanie z krzesła i chwilowy spacer po miejscu pracy. Dzięki temu zmniejszysz napięcie mięśniowe spowodowane długim siedzeniem i poprawisz krążenie krwi.

7. Znajdź chwilę na rozciąganie – nie wstając od biurka, możesz wykonać np. delikatne rozciąganie szyi czy krążenie nadgarstków i stóp. Wystarczy nawet wziąć kilka bardzo głębokich oddechów, aby rozciągnąć żebra i kręgosłup. Po pracy, 2-3 razy w tygodniu, znajdź więcej czasu na aktywność fizyczną – np. pływanie, bieganie, jazdę na rowerze.

Przywiązywanie uwagi do sposobu, w jaki pracujemy, może znacząco wpłynąć na kondycję oraz jakość życia. Stosowanie się do przygotowanych przez nas porad może pomóc w zminimalizowaniu negatywnych efektów długotrwałego siedzenia – szczególnie tych, które związane są z bólem kręgosłupa. Zachęcamy do wprowadzenia tych prostych nawyków w codziennym życiu, aby przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia i cieszyć się komfortem oraz zdrowiem.