7 zasad zdrowego odchudzania

Efektywne odchudzanie opiera się nie tylko na diecie i ćwiczeniach, ale także na odpowiednim podejściu psychologicznym. W procesie zrzucania zbędnych kilogramów motywacja wewnętrzna i konsekwencja są podstawą osiągnięcia celu. Jak odchudzać się „z głową”?
27.09.2023

Coraz więcej osób, dążąc do poprawy stanu zdrowia, poszukuje skutecznych metod uzyskania i następnie utrzymania optymalnej masy ciała. W pogoni za tym celem, nie brakuje diet, trendów fitness czy szybkich rozwiązań obiecujących “ekspresowe” efekty. Efektywne odchudzanie to znacznie więcej niż tylko ścisła dieta czy wykonywanie ćwiczeń. Aby osiągnąć sukces, konieczne jest także odpowiednie podejście psychologiczne, właściwa motywacja oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem. W sytuacji napięcia, organizm reaguje poprzez wydzielanie kortyzolu. Znany jest on jako hormon stresu i ma tendencję do zwiększania apetytu – zwłaszcza na wysokokaloryczne jedzenie bogate w tłuszcze oraz cukry. To często prowadzi do "zajadania" emocji, co powoduje, że szybciej tyjemy. Stres ogranicza także zdolność organizmu do produkcji energii oraz hamuje przemianę materii, przez co utrata wagi jest utrudniona. Z drugiej strony, w nerwowej sytuacji podnosi się także poziom dopaminy, związanej z przyjemnością. Jej wysoki poziom może zwiększyć motywację i chęć podejmowania działań, dlatego łatwiej będzie utrzymać postanowienia związane z odchudzaniem. Oprócz panowania nad stresem, odchudzanie wymaga także dużej dozy samozaparcia, motywacji oraz akceptacji własnego ciała. Włączając te elementy do swojej codzienności, możemy zbudować solidne podstawy zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego trybu życia. Aby pomóc osobom pragnącym osiągnąć wymarzoną sylwetkę, przygotowaliśmy krótki poradnik, jak osiągnąć ten cel w zdrowy sposób.

Zdrowe odchudzanie – o czym warto pamiętać?

Odchudzanie to proces, który wymaga dużo cierpliwości i wytrwałości. Należy pamiętać, że nie istnieje żadna “dieta cud”, dlatego warto mieć na uwadze, że efekty redukcji masy ciała nie będą natychmiastowe. Z tego powodu, zrzucanie zbędnych kilogramów to przede wszystkim długofalowa zmiana stylu życia i regularna aktywność fizyczna. Zdrowe nawyki żywieniowe pozwolą na dostarczenie organizmowi potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Z kolei systematyczne ćwiczenia, dostosowane do możliwości i preferencji, wspomogą proces spalania kalorii. Rozpoczynając proces chudnięcia warto także wyznaczyć sobie najważniejsze priorytety oraz cele, które chce się osiągnąć, poza samym zrzuceniem zbędnych kilogramów. Więcej na ten temat można przeczytać w tekście Zdrowe odchudzanie – realistyczne cele.

Zasady zdrowego odchudzania

Podczas dążenia do optymalnej sylwetki, warto przestrzegać kilku kluczowych zasad, które przybliżą osiągnięcie sukcesu. Przygotowaliśmy siedem punktów istotnych w tym procesie:

  1. Urozmaicone menu - decydując się na dietę odchudzającą, nie zapominaj o różnorodności i zadbaj o odpowiednią zawartość składników odżywczych. Dostarczaj organizmowi wystarczające ilości węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.
  2. Systematyczność – regularność to klucz do sukcesu. Spożywaj posiłki w równych odstępach, co 3-4 godziny. Zadbaj o to, aby zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem, ponieważ po godzinie 19:00 aktywność żołądka drastycznie spada i trudniej o efektywne trawienie.
  3. Stwórz sobie komfortowe warunki – posiłki staraj się spożywać przy stole i nie jedz w biegu – może to prowadzić do problemów z trawieniem. Bierz małe kęsy i dokładnie przeżuwaj, delektując się smakiem, zapachem i teksturą posiłku. Jedzenie nakładaj na mały talerz – dzięki temu nałożysz go mniej, mając jednocześnie wrażenie, że w naczyniu znajduje się taka ilość, jaką jesz zazwyczaj.
  4. Nawodnienie – dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wypijaj codziennie około 2-2,5 litrów płynów. Dobrym wyborem jest woda i zielona herbata, które dodatkowo wspierają przemianę materii. Możesz czasami spożyć mocno rozcieńczony sok pomarańczowy – zostaje on dłużej w żołądku, dając tym samym uczucie pełności. Ogranicz spożycie napojów owocowych i gazowanych, szczególnie tych słodzonych oraz soków owocowych. Warto zamienić je na soki warzywne, które mają więcej błonnika (uwaga na dodatek soli). Rozważ także rezygnację z alkoholu, który dostarcza "pustych kalorii".

      5. Błonnik w diecie - ta substancja to kluczowy element diety odchudzającej, ponieważ wchłania wodę i daje uczucie sytości. Poprawia także pracę jelit i wspomaga organizm w oczyszczaniu z toksycznych produktów przemiany materii. Błonnik znajdziesz w produktach pełnoziarnistych (np. pieczywo razowe), zbożowych (np. kasze), owocach (np. w jabłko, banan, gruszka, maliny) i warzywach (np. fasola, groszek, brokuł, marchew, burak).

      6. Kontrola masy ciała – podczas procesu odchudzania wystarczy, że zważysz się raz na tydzień. Codzienne ważenie może wprowadzić niepotrzebny stres i utrudnić zauważanie długoterminowych efektów.

      7. Aktywność fizyczna – skuteczne odchudzanie to połączenie zdrowego odżywiania z aktywnością fizyczną. Wybierz aktywności, które Cię cieszą i dopasuj je do swojego planu. Regularny ruch wspiera spalanie kalorii i utrzymanie sprawności fizycznej. Więcej na ten temat można przeczytać w naszym tekście: https://bit.ly/3qkWSVS.



        Decyzja o redukcji wagi to proces, poprzedzony świadomą decyzją. Trzymając się opisanych zasad, stworzysz dla siebie podstawy zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia.

        Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
        i wróć do życia bez bólu.

        Doktor Piotr Winkler
        Chirurg kręgosłupa
        Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
        • 10 lat
          Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
        • 3 000+
          Wykonanych operacji kręgosłupa
        • 1 000+
          Wykonanych endoskopowych operacji
        Historie pacjentów
        Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
        Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
        Pani Bogumiła, 72 lata
        Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
        Pani Barbara, 80 lat
        Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
        Pan Mariusz, 45 lat

        Opinie pacjentów

        Mariusz
        04.04.2024
        Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
        Bogumiła
        14.03.2024
        Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
        Krzysztof
        12.06.2024
        Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
        Ewa Walęcik
        27.08.2024
        15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
        Grzegorz Lewandowski
        12.08.2024
        Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
        Małgorzata Borkowska
        09.08.2024
        Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
        Szymon Roszkowiak
        08.08.2024
        Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
        Dariusz Ruminski
        07.08.2024
        Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
        Tomasz Skórecki
        07.08.2024
        Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
        Robert Seklecki
        07.08.2024
        Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
        DANUTA POTORSKA
        07.08.2024
        Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
        Matan Tyler
        07.08.2024
        Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
        Ula
        07.08.2024
        Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
        KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
        07.08.2024
        Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
        Witold Gulbiński
        07.08.2024
        Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

        Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

        Opiekun Pacjenta – Anna Solska

        Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
        Wypełnij formularz kwalifikacji online