7 zasad zdrowego odchudzania

Efektywne odchudzanie opiera się nie tylko na diecie i ćwiczeniach, ale także na odpowiednim podejściu psychologicznym. W procesie zrzucania zbędnych kilogramów motywacja wewnętrzna i konsekwencja są podstawą osiągnięcia celu. Jak odchudzać się „z głową”?
27.09.2023

Coraz więcej osób, dążąc do poprawy stanu zdrowia, poszukuje skutecznych metod uzyskania i następnie utrzymania optymalnej masy ciała. W pogoni za tym celem, nie brakuje diet, trendów fitness czy szybkich rozwiązań obiecujących “ekspresowe” efekty. Efektywne odchudzanie to znacznie więcej niż tylko ścisła dieta czy wykonywanie ćwiczeń. Aby osiągnąć sukces, konieczne jest także odpowiednie podejście psychologiczne, właściwa motywacja oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem. W sytuacji napięcia, organizm reaguje poprzez wydzielanie kortyzolu. Znany jest on jako hormon stresu i ma tendencję do zwiększania apetytu – zwłaszcza na wysokokaloryczne jedzenie bogate w tłuszcze oraz cukry. To często prowadzi do "zajadania" emocji, co powoduje, że szybciej tyjemy. Stres ogranicza także zdolność organizmu do produkcji energii oraz hamuje przemianę materii, przez co utrata wagi jest utrudniona. Z drugiej strony, w nerwowej sytuacji podnosi się także poziom dopaminy, związanej z przyjemnością. Jej wysoki poziom może zwiększyć motywację i chęć podejmowania działań, dlatego łatwiej będzie utrzymać postanowienia związane z odchudzaniem. Oprócz panowania nad stresem, odchudzanie wymaga także dużej dozy samozaparcia, motywacji oraz akceptacji własnego ciała. Włączając te elementy do swojej codzienności, możemy zbudować solidne podstawy zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego trybu życia. Aby pomóc osobom pragnącym osiągnąć wymarzoną sylwetkę, przygotowaliśmy krótki poradnik, jak osiągnąć ten cel w zdrowy sposób.

Zdrowe odchudzanie – o czym warto pamiętać?

Odchudzanie to proces, który wymaga dużo cierpliwości i wytrwałości. Należy pamiętać, że nie istnieje żadna “dieta cud”, dlatego warto mieć na uwadze, że efekty redukcji masy ciała nie będą natychmiastowe. Z tego powodu, zrzucanie zbędnych kilogramów to przede wszystkim długofalowa zmiana stylu życia i regularna aktywność fizyczna. Zdrowe nawyki żywieniowe pozwolą na dostarczenie organizmowi potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Z kolei systematyczne ćwiczenia, dostosowane do możliwości i preferencji, wspomogą proces spalania kalorii. Rozpoczynając proces chudnięcia warto także wyznaczyć sobie najważniejsze priorytety oraz cele, które chce się osiągnąć, poza samym zrzuceniem zbędnych kilogramów. Więcej na ten temat można przeczytać w tekście Zdrowe odchudzanie – realistyczne cele.

Zasady zdrowego odchudzania

Podczas dążenia do optymalnej sylwetki, warto przestrzegać kilku kluczowych zasad, które przybliżą osiągnięcie sukcesu. Przygotowaliśmy siedem punktów istotnych w tym procesie:

  1. Urozmaicone menu - decydując się na dietę odchudzającą, nie zapominaj o różnorodności i zadbaj o odpowiednią zawartość składników odżywczych. Dostarczaj organizmowi wystarczające ilości węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.
  2. Systematyczność – regularność to klucz do sukcesu. Spożywaj posiłki w równych odstępach, co 3-4 godziny. Zadbaj o to, aby zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem, ponieważ po godzinie 19:00 aktywność żołądka drastycznie spada i trudniej o efektywne trawienie.
  3. Stwórz sobie komfortowe warunki – posiłki staraj się spożywać przy stole i nie jedz w biegu – może to prowadzić do problemów z trawieniem. Bierz małe kęsy i dokładnie przeżuwaj, delektując się smakiem, zapachem i teksturą posiłku. Jedzenie nakładaj na mały talerz – dzięki temu nałożysz go mniej, mając jednocześnie wrażenie, że w naczyniu znajduje się taka ilość, jaką jesz zazwyczaj.
  4. Nawodnienie – dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wypijaj codziennie około 2-2,5 litrów płynów. Dobrym wyborem jest woda i zielona herbata, które dodatkowo wspierają przemianę materii. Możesz czasami spożyć mocno rozcieńczony sok pomarańczowy – zostaje on dłużej w żołądku, dając tym samym uczucie pełności. Ogranicz spożycie napojów owocowych i gazowanych, szczególnie tych słodzonych oraz soków owocowych. Warto zamienić je na soki warzywne, które mają więcej błonnika (uwaga na dodatek soli). Rozważ także rezygnację z alkoholu, który dostarcza "pustych kalorii".

      5. Błonnik w diecie - ta substancja to kluczowy element diety odchudzającej, ponieważ wchłania wodę i daje uczucie sytości. Poprawia także pracę jelit i wspomaga organizm w oczyszczaniu z toksycznych produktów przemiany materii. Błonnik znajdziesz w produktach pełnoziarnistych (np. pieczywo razowe), zbożowych (np. kasze), owocach (np. w jabłko, banan, gruszka, maliny) i warzywach (np. fasola, groszek, brokuł, marchew, burak).

      6. Kontrola masy ciała – podczas procesu odchudzania wystarczy, że zważysz się raz na tydzień. Codzienne ważenie może wprowadzić niepotrzebny stres i utrudnić zauważanie długoterminowych efektów.

      7. Aktywność fizyczna – skuteczne odchudzanie to połączenie zdrowego odżywiania z aktywnością fizyczną. Wybierz aktywności, które Cię cieszą i dopasuj je do swojego planu. Regularny ruch wspiera spalanie kalorii i utrzymanie sprawności fizycznej. Więcej na ten temat można przeczytać w naszym tekście: https://bit.ly/3qkWSVS.



        Decyzja o redukcji wagi to proces, poprzedzony świadomą decyzją. Trzymając się opisanych zasad, stworzysz dla siebie podstawy zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia.

        Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
        i wróć do życia bez bólu.

        Doktor Piotr Winkler
        Chirurg kręgosłupa
        Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
        • 10 lat
          Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
        • 3 000+
          Wykonanych operacji kręgosłupa
        • 1 000+
          Wykonanych endoskopowych operacji
        Historie pacjentów
        Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
        Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
        Pani Bogumiła, 72 lata
        Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
        Pani Barbara, 80 lat
        Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
        Pan Mariusz, 45 lat

        Opinie pacjentów

        Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

        Opiekun Pacjenta – Anna Solska

        Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
        Wypełnij formularz kwalifikacji online