Ból kręgosłupa szyjnego to powszechny problem, który dotyka coraz więcej osób w różnym wieku. Jednak ostatnimi laty można zaobserwować alarmujący trend – ta dolegliwość coraz częściej pojawia się u osób młodych, szczególnie tych, które spędzają wiele godzin przed komputerem w nieodpowiedniej pozycji. Ból szyi pojawia się także u ludzi prowadzących siedzący tryb życia, nie uprawiających sportu oraz tych, których praca wymaga długotrwałego pochylania głowy. Nie powinno się go lekceważyć, ponieważ może być potencjalnym źródłem poważniejszych problemów zdrowotnych. Często doprowadza on m.in. do zmian zwyrodnieniowych, wywołujących wiele schorzeń, w tym dyskopatii szyjnej. Przedstawiamy kilka sposobów na to, jak dbać o ten odcinek kręgosłupa, aby uniknąć bólu oraz problemów zdrowotnych w przyszłości.

Do bólu w okolicy karku przyczynia się głównie styl życia, który coraz częściej polega na wielogodzinnym siedzeniu przy biurku, nierzadko w nieprawidłowej pozycji. Szczególnie narażone na ten rodzaj dolegliwości są osoby nie mające dostępu do odpowiednio dostosowanego stanowiska pracy. Długotrwała pozycja siedząca w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej sprawia, że kręgosłup szyjny jest nadmiernie obciążony, a to prowadzi do licznych napięć mięśniowych i bólu. Wśród innych przyczyn dolegliwości w obrębie karku wymienia się m.in.:

• spanie na źle dopasowanej poduszce,
• nadmierny stres, który powoduje napięcie mięśniowe,
• stany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
• stany zapalne w obrębie szyi (np. zapalenie węzłów chłonnych lub migdałków),
• przeciążenia mięśni,
• przebywanie w przeciągu,
• choroby tarczycy powodujące ucisk gruczołu w okolicy karku.

W przypadku wystąpienia problemów związanych z kręgosłupem szyjnym, warto skonsultować się ze specjalistą. Przeprowadzi on odpowiednie badania, postawi diagnozę i zaproponuje odpowiedni kierunek leczenia.

4. Korzystaj z telefonu w prawidłowy sposób – w dzisiejszych czasach niemal każdy używa codziennie smartfona, jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z konsekwencji wynikających z utrzymywania złej pozycji głowy. Często jest ona pochylona do przodu, w plecy są zaokrąglone, co prowadzi do zwiększonego obciążenia dla kręgów szyjnych. W prawidłowej pozycji, ekran smartfona powinien znajdować się na wysokości oczu, aby wzrok skierowany był na wprost. Dzięki temu plecy będą wyprostowane, a głowa znajdzie się w neutralnej pozycji.

5. Pamiętaj o przerwach w pracy – siedzący tryb życia wpływa negatywnie na sprawność i prowadzi do szybszej degeneracji stawów. Szczególnie ważne jest więc zmienianie pozycji przy biurku, a także wykonywanie prostych ćwiczeń. Pomogą one zredukować bóle kręgosłupa, ramion i szyi. Dobrym pomysłem są regularne, krótkie przerwy w pracy, aby rozruszać mięśnie i pobudzić krążenie. Takie pauzy najlepiej robić co 60 minut, natomiast w przypadku bardziej dotkliwych problemów z kręgosłupem – co 30 minut. Wystarczy po prostu wstać, przeciągnąć się i wykonać kilka skłonów. Zaledwie 5 minut lekkiej gimnastyki lub spaceru ma pozytywny wpływ na ciało i umysł. Jeśli nie masz możliwości, aby wykonać ćwiczenia, to pamiętaj, że nawet krótki spacer po kawę czy wodę będzie miał pozytywny wpływ na stan Twojego kręgosłupa.

6. Siedź w prawidłowy sposób – w pozycji siedzącej plecy powinny być oparte o krzesło – najlepiej będzie, jeśli jest ono ukształtowane zgodnie z naturalną pozycją kręgosłupa i zapewnia podparcie dolnej części pleców. Nie zapominaj także o odpowiedniej regulacji jego wysokości. Przysuń się do stołu, aby móc swobodnie trzymać na nim przedramiona i uniknąć garbienia, pochylania lub podnoszenia barków. Nie zakładaj nogi na nogę – stawy kolanowe staraj się utrzymywać zgięte pod kątem 90 stopni. Stopy powinny mieć oparcie na podłodze lub na podnóżku. Możesz rozważyć także aktywne siedzisko, które nie ma oparcia, ale swoją budową zmusza do siedzenia w prawidłowy sposób. W tym przypadku świetnie sprawdzi się piłka – łatwo utrzymać proste plecy, gdy miednica jest ciągle w ruchu i balansuje.

7. Dbaj o mobilność różnych odcinków kręgosłupa – dolegliwości dotyczące odcinka szyjnego bardzo często związane są z kręgosłupem piersiowym, dlatego tak ważne jest zachowanie go w odpowiedniej kondycji. W tym celu warto wyposażyć się w roller lub specjalną piłeczkę, które przeznaczone są do rozluźniania napiętych mięśni. Ten nieduży wydatek pozwala w znaczący sposób zapewnić komfort i zniwelować ból.

8. Uprawiaj sport – systematyczne wykonuj ćwiczenia rozluźniające, ale nie zapominaj także o innych formach aktywności fizycznej. W przypadku dolegliwości związanych z szyją dobrze sprawdzi się pływanie, które wzmacnia mięśnie kręgosłupa i stabilizuje ten odcinek. To bezpieczna forma aktywności fizycznej, przynosząca ulgę stawom. Regularnie wizyty na basenie pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Nie tylko niwelują bóle pleców i mięśni, ale też poprawiają koordynację ruchową oraz funkcjonowanie układu oddechowego czy krwionośnego. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem przygody z tym sportem, zasięgnąć opinii u specjalisty – dobierze on odpowiedni styl pływacki w zależności od Twoich dolegliwości.

Ból kręgosłupa szyjnego to problem, który dotyka coraz większą liczbę ludzi, niezależnie od wieku. Współczesny styl życia, charakteryzujący się wielogodzinnym siedzeniem przed komputerem, spaniem na zbyt miękkim materacu i innymi czynnikami, sprzyja pojawieniu się tego rodzaju dolegliwości. Nie bagatelizuj problemów związanych z kręgosłupem szyjnym, ponieważ mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji dla Twojego zdrowia. Jeśli dolegliwości są uciążliwe i utrzymują się, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi odpowiednie badania i zaleci indywidualny plan leczenia. Dbanie o zdrowie kręgosłupa szyjnego pozwoli Ci cieszyć się pełnią życia bez uciążliwego bólu i ograniczeń.