Praca przy biurku, brak przerw na odpoczynek, zerowa aktywność fizyczna… Wszystko to prowadzi do problemów zdrowotnych, które mogą pojawić się znacznie szybciej, niż myślimy. W dzisiejszych czasach, kiedy siedzący tryb życia jest coraz częstszym zjawiskiem, m.in za sprawą upowszechnienia zdalnej komunikacji, fundamentalną kwestię stanowi utrzymanie kręgosłupa w odpowiedniej kondycji. Regularne rozciąganie powinno być nieodzownym elementem dnia u każdego z nas, w szczególności u osób, które spędzają długie godziny przed ekranami monitorów.

• Redukcja napięcia mięśniowego – ćwiczenia rozciągające rozluźniają mięśnie, co jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej postawy. Nadmierne napięcie może wywierać nacisk na nerwy, co prowadzi do bólu, drętwienia czy mrowienia.
• Lepsza mobilność jako prewencja urazowa – rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni, co sprawia, że wykonywane przez nas ruchy są swobodniejsze i płynniejsze. Ponadto wzmocniona sprężystość zmniejsza ryzyko ewentualnych kontuzji, np. podczas czynności wymagających chwilowego użycia dużej siły (dźwiganie).
• Poprawa krążenia krwi – ten aspekt ma znaczenie przede wszystkim dla tych, którym doskwierają problemy z kręgosłupem, ponieważ lepsze ukrwienie przyspiesza procesy gojenia i regeneracji tkanek, choć stretching może z powodzeniem pełnić także funkcje profilaktyczne.
• Redukcja stresu i przeciążenia psychicznego – rozciąganie może przybierać formę swego rodzaju medytacji ruchowej, wyciszającej umysł i układ nerwowy, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie.

Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, tzn. zacznij od krótszych sesji. Buduj dobre nawyki krok po kroku, dzięki czemu nie zniechęcisz się w początkowej fazie. Najważniejsze, by unikać gwałtownych ruchów, mogących skutkować nadwyrężeniem mięśni – trenuj powoli i dokładnie.

Kręgosłup jest osią naszego ciała, definiującą to, w jaki sposób się poruszamy. Nawet najmniejszy dyskomfort w okolicach pleców może skutecznie pogorszyć jakość życia oraz uprzykrzać najprostsze czynności. Właśnie dlatego jego dobrostan powinien być jednym z Twoich priorytetów. Ćwiczenia rozciągające nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani poświęcania wiele czasu – tym bardziej włączenie ich do planu dnia wymaga od nas w zasadzie tylko decyzji. Wbrew pozorom, nawet tak niewielka aktywność, wykonywana regularnie, daje bardzo pozytywne efekty, a przede wszystkim sprawia, że czujemy się znacznie lepiej.