Jak dbać o kręgosłup podczas długich podróży? Porady dla podróżujących

Długie podróże, niezależnie od środka transportu, mogą stanowić wyzwanie dla kręgosłupa – zwłaszcza dla osób, które ze względu na pracę, spędzają za kierownicą wiele godzin.
18.09.2024

Długie podróże, niezależnie od środka transportu, mogą stanowić wyzwanie dla kręgosłupa – zwłaszcza dla osób, które ze względu na pracę, spędzają za kierownicą wiele godzin. W pozycji siedzącej mięśnie stabilizujące kręgosłup osłabiają się się z powodu braku aktywności, a brak ruchu sprzyja zmniejszaniu elastyczności tkanek miękkich. Może to powodować dyskomfort, uczucie zesztywnienia mięśni, ból, a nawet przeciążenie odcinka lędźwiowego czy dyskopatię. Aby zminimalizować te dolegliwości i uczynić podróż mniej męczącą, warto zastosować kilka prostych zasad, które przedstawimy Wam w tym tekście.

Jak przygotować się do podróży?

Jedną z najważniejszych kwestii jest wybór odpowiedniego środka transportu i dostosowanie planu podróży do jego specyfiki. Jeśli jedziesz samochodem, zaplanuj regularne przystanki. Co godzinę lub dwie zrób postój, aby rozprostować nogi, przejść się na krótki spacer i wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Taki ruch pomoże odciążyć kręgosłup i zapobiec jego przeciążeniom. W tym samym celu możesz wykorzystać dłuższe postoje podczas jazdy autokarem.

W przypadku podróży samolotem, sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana. Postoje nie są możliwe, ale możesz zadbać o komfort na inne sposoby. Skorzystaj z akcesoriów, takich jak poduszka ortopedyczna, specjalne podparcia lędźwiowe czy wałki pod kark. Mogą one znacząco poprawić komfort i zmniejszyć napięcie w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Pomogą również w utrzymaniu prawidłowej postawy, co jest kluczowe w ograniczonej przestrzeni fotela samolotowego.

Zasady, których warto przestrzegać podczas długich podróży

Podczas długiej podróży zadbaj o swój kręgosłup, aby uniknąć bólu i napięcia. Oto kilka wskazówek, które podniosą komfort w trakcie jazdy.

  • Prawidłowa postawa – to nie tylko kwestia bezpieczeństwa, której musimy przestrzegać, ale też dobry sposób, aby uniknąć bólu kręgosłupa. Najlepiej, aby plecy były proste, a odcinek lędźwiowy miał odpowiednie podparcie, np. w postaci poduszki lub zwiniętego ręcznika. Taka pozycja odciąża kręgosłup i zmniejsza ryzyko napięć mięśniowych. Istotne jest także utrzymywanie nóg pod kątem około 90 stopni względem tułowia, z lekkim uniesieniem stóp – pomoże to zapobiec zmęczeniu i obrzękom.
  • Regularne przerwy i ćwiczenia – gdy czeka Cię dłuższa trasa, postaraj się zaplanować przystanki, w trakcie których można wstać, przespacerować się i rozciągnąć ciało. Jeśli nie ma takiej możliwości, to pozostając na miejscu wykonuj krążenia ramionami czy delikatne skręty tułowia, które rozluźniają mięśnie i odciążą zmęczony kręgosłup.
  • Lekka dieta i nawadnianie – podczas długich podróży pamiętaj o piciu wody. Jej niedobór może prowadzić do zmniejszenia elastyczności krążków międzykręgowych, co zwiększa ryzyko bólu pleców. Natomiast w kwestii jedzenia warto wybrać zbilansowane, lekkostrawne posiłki, przygotowane wcześniej w domu. Pomagają uniknąć uczucia ciężkości, które może dodatkowo obciążać kręgosłup i wywoływać dyskomfort. Te kupowane na stacjach benzynowych najczęściej nie będą dobrym wyborem.
  • Wygodny strój – w podróży postaw na strój, który nie krępuje ruchów, nie uciska ciała i jest po prostu wygodny. Unikaj sztywnych, opiętych ubrań, takich jak garnitury czy kombinezony, buty na obcasie czy zaciśnięte w pasie paski. Mogą one nie tylko negatywnie wpłynąć na komfort podróży, ale również przyczynić się do większego dyskomfortu w obrębie kręgosłupa.

Regeneracja po podróży

Po długiej podróży warto zadbać o regenerację, aby pomóc kręgosłupowi wrócić do formy. Rozpocznij od krótkiego spaceru, który przyniesie ulgę plecom. Wykonaj kilka skłonów oraz krążeń ramionami i tułowiem, co rozluźni napięte mięśnie. Ważne jest również, aby unikać noszenia ciężkich bagaży bezpośrednio po podróży – lepiej przenosić je stopniowo, przez dłuższy czas. Gdy już chwilę odpoczniesz, dobrym pomysłem będzie ciepła, relaksująca kąpiel, a nawet masaż, które odprężą całe ciało. Jeśli Twoja podróż jest dłuższa, warto rozważyć podzielenie jej na etapy z możliwością noclegu. Sen na wygodnym łóżku z pewnością doda energii na kolejny dzień.

Długie podróże to niewątpliwe wyzwanie dla kręgosłupa. Jeśli jednak jest on w dobrej kondycji, znacznie lepiej zniesie wyjazd. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o niego na co dzień. Regularna aktywność fizyczna, wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup oraz odpowiednia postawa ciała mogą znacząco zmniejszyć ryzyko bólu i dyskomfortu podczas długotrwałego siedzenia. Profilaktyka jest kluczowa – zdrowy kręgosłup przekłada się na lepsze samopoczucie, większą swobodę ruchu i komfort, niezależnie od tego, jak daleko i jak długo podróżujecie.

Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
i wróć do życia bez bólu.

Doktor Piotr Winkler
Chirurg kręgosłupa
Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
  • 10 lat
    Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
  • 3 000+
    Wykonanych operacji kręgosłupa
  • 1 000+
    Wykonanych endoskopowych operacji
Historie pacjentów
Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
Pani Bogumiła, 72 lata
Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
Pani Barbara, 80 lat
Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
Pan Mariusz, 45 lat

Opinie pacjentów

Mariusz
04.04.2024
Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
Bogumiła
14.03.2024
Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
Krzysztof
12.06.2024
Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
Ewa Walęcik
27.08.2024
15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
Grzegorz Lewandowski
12.08.2024
Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
Małgorzata Borkowska
09.08.2024
Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
Szymon Roszkowiak
08.08.2024
Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
Dariusz Ruminski
07.08.2024
Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
Tomasz Skórecki
07.08.2024
Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
Robert Seklecki
07.08.2024
Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
DANUTA POTORSKA
07.08.2024
Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
Matan Tyler
07.08.2024
Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
Ula
07.08.2024
Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
07.08.2024
Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
Witold Gulbiński
07.08.2024
Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

Opiekun Pacjenta – Anna Solska

Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
Wypełnij formularz kwalifikacji online