Jak nordic walking wpływa na kręgosłup?

Nordic walking, czyli marsz ze specjalnymi kijkami, to popularna forma aktywności fizycznej. Dla wielu osób okazać się lepszym wyborem niż bieganie czy inne intensywne ćwiczenia.
09.07.2024

Nordic walking, czyli marsz ze specjalnymi kijkami, to popularna forma aktywności fizycznej. Dla wielu osób okazać się lepszym wyborem niż bieganie czy inne intensywne ćwiczenia. Ten sport ma niezwykle korzystny wpływ na kondycję kręgosłupa – a to za sprawą kijków, które rozkładają obciążenie równomiernie na górnej i dolnej części ciała, zmniejszając tym samym napięcie w stawach. Regularne trenowanie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz poprawia stabilność mięśni rdzenia. Poznaj zalety nordic walkingu.

6 zalet nordic walkingu

Nordic walking to aktywność fizyczna dla osób w każdym wieku, pragnących zadbać o swój kręgosłup. Daje nie tylko przyjemność spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale przynosi także szereg korzyści dla zdrowia. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich:

    1. Poprawia kondycję fizyczną – synchronizacja ruchów ramion i nóg aktywuje całe ciało. Regularne uprawianie nordic walkingu wzmacnia mięśnie pleców, ramion, klatki piersiowej, pośladków i nóg.
    2. Wzmacnia mięśnie kręgosłupa – intensywne, aktywne ruchy ramion oraz pleców podczas marszu z kijkami wzmacniają mięśnie okołokręgosłupowe, zwiększają stabilność i tym samym obniżają ryzyko urazów. Jest to szczególnie istotne dla osób zmagających się z bólami pleców.
    3. Poprawia postawę – prawidłowa technika nordic walkingu pomaga kształtować odpowiednią postawę. Wzmocnione marszem mięśnie rdzenia pomagają utrzymać wyprostowane plecy i uniesioną głowę. Prawidłowa postawa jest kluczowa dla zdrowia kręgosłupa, ponieważ minimalizuje nacisk na kręgi i tym samym zmniejsza ryzyko dolegliwości.
    4. Zapobiega osteoporozie – regularne marsze stymulują przyrost masy kostnej, wzmacniając w ten sposób strukturę kości. Dzięki temu stają się one odporniejsze na przypadkowe uszkodzenia i złamania. Jest to więc doskonała forma aktywności fizycznej dla osób zagrożonych osteoporozą lub już cierpiących na tę chorobę.
    5. Przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej – chyba nikomu nie trzeba przypominać, że regularne ćwiczenia przyspieszają metabolizm i poprawiają kondycję psychiczną oraz zapobiegają otyłości. Nordic walking, angażując wiele grup mięśniowych i zwiększając wydatek energetyczny, sprzyja więc efektywnemu spalaniu kalorii. To dobra aktywność dla osób z nadwagą, które potrzebują nieco „rozruszać się” i rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
    6. Dotlenia organizm – intensywna praca mięśni podczas marszu zwiększa wydolność układu krążenia i oddechowego. Podczas treningu nieco podnosi się ciśnienie, co sprawia, że krew szybciej krąży i lepiej dotlenia tkanki oraz komórki. Po wysiłku wraca ono do normy, ale regularne marsze z czasem obniżają tętno spoczynkowe, dzięki czemu serce musi wykonać mniejszy wysiłek, aby przepompować potrzebną objętość krwi. Lepsze dotlenienie organizmu przekłada się na większą wydolność fizyczną, dobre samopoczucie oraz bardziej efektywną pracę narządów wewnętrznych.

Najczęstsze błędy podczas nordic walkingu

Choć wydawać by się mogło, że do rozpoczęcia przygody z nordic walkingiem wystarczą jedynie chęci, kijki i wygodny strój, to należy pamiętać o kilku zasadach, dzięki którym trening przyniesie oczekiwane rezultaty. Osoby początkujące często popełniają podstawowe błędy. Poniżej opisujemy, na czym one polegają i jak ich uniknąć:

    • Nieprawidłowa technika chodu – zbyt krótkie kroki, brak pełnego wyprostu nogi i płaskie stawianie stóp. Należy wydłużyć kroki, postarać się o pełny wyprost nogi przy każdym kroku i stawiać stopy, “rolując” je – od pięty do palców.
    • Niewłaściwe trzymanie kijków – zbyt mocne lub zbyt luźne, zbyt pionowo lub zbyt poziomo, a także bez synchronizacji z ruchem nóg. Kijki powinno trzymać się pewnie, ale bez nadmiernego napięcia i z luźnymi nadgarstkami. Powinny być ustawione pod kątem około 60 stopni do podłoża. Ruch ramion ma być naturalnie naprzemiennie zsynchronizowany z ruchem nóg.
    • Brak rotacji tułowia i zbyt duże pochylenie – sztywność ciała, brak swobody w ruchu oraz nadmierne pochylanie się do przodu. Należy starać się delikatnie skręcać tułów podczas chodzenia, co pozwoli na lepsze angażowanie mięśni korpusu. Postawa powinna być wyprostowana, a ciało utrzymywane w lekkim pochyleniu do przodu – już od kostek, a nie od bioder.
    • Brak odpowiedniego sprzętu – używanie niewłaściwego obuwia lub odzieży oraz kijków o nieodpowiedniej długości. Buty sportowe powinny być wygodne, dopasowane do stopy oraz posiadać odpowiednią amortyzację. Odzież natomiast ma być komfortowa, oddychająca i dostosowana do warunków pogodowych. Z kolei długość kijków powinna być dobrana do wzrostu. Najlepiej, gdy kąt w łokciu przy trzymaniu kijka jest prosty lub nieco rozwarty.
    • Zaniedbanie rozgrzewki i nieodpowiednie tempobrak rozgrzewki przed treningiem i rozciągania po nim oraz zbyt szybkie lub zbyt wolne tempo marszu, niewłaściwe dla kondycji i umiejętności. 10 minut rozgrzewki przed rozpoczęciem marszu może skutecznie zapobiec kontuzjom oraz przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Tempo marszu powinno być dostosowane do kondycji – na początku wolne, a w miarę nabywania biegłości – szybsze.

Nordic walking to znacznie więcej niż tylko forma rekreacji. To idealna aktywność dla osób w każdym wieku, poszukujących skutecznego i przyjemnego sposobu na poprawę swojego zdrowia i kondycji. Warto więc chwycić za kijki i zacząć czerpać korzyści płynące z maszerowania, dbając jednocześnie o prawidłową technikę i regularność treningów. Ciesz się ruchem na świeżym powietrzu i zyskaj lepszą sprawność oraz dobre samopoczucie.

Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
i wróć do życia bez bólu.

Doktor Piotr Winkler
Chirurg kręgosłupa
Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
  • 10 lat
    Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
  • 3 000+
    Wykonanych operacji kręgosłupa
  • 1 000+
    Wykonanych endoskopowych operacji
Historie pacjentów
Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
Pani Bogumiła, 72 lata
Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
Pani Barbara, 80 lat
Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
Pan Mariusz, 45 lat

Opinie pacjentów

Mariusz
04.04.2024
Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
Bogumiła
14.03.2024
Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
Krzysztof
12.06.2024
Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
Ewa Walęcik
27.08.2024
15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
Grzegorz Lewandowski
12.08.2024
Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
Małgorzata Borkowska
09.08.2024
Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
Szymon Roszkowiak
08.08.2024
Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
Dariusz Ruminski
07.08.2024
Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
Tomasz Skórecki
07.08.2024
Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
Robert Seklecki
07.08.2024
Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
DANUTA POTORSKA
07.08.2024
Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
Matan Tyler
07.08.2024
Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
Ula
07.08.2024
Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
07.08.2024
Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
Witold Gulbiński
07.08.2024
Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

Opiekun Pacjenta – Anna Solska

Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
Wypełnij formularz kwalifikacji online