Jak uniknąć kontuzji kręgosłupa podczas gry w tenisa?

Choć tenis jest wymagający dla naszego układu ruchu, to może być świetną alternatywą dla biegania lub ćwiczeń aerobowych. Przygodę z tym sportem warto jednak zacząć pod opieką trenera, ponieważ łatwo przeciążyć dolne partie ciała.
17.07.2024

Choć tenis jest wymagający dla naszego układu ruchu, to może być świetną alternatywą dla biegania lub ćwiczeń aerobowych. Przygodę z tym sportem warto jednak zacząć pod opieką trenera, ponieważ łatwo przeciążyć dolne partie ciała. Konieczne jest zachowanie poprawnej techniki gry, zmniejszającej ryzyko potencjalnego wystąpienia dolegliwości. Sprawdźcie, jak czerpać radość z tenisa i uniknąć kontuzji.

Zalety tenisa

Tenis to sport, który rozwija całe ciało. Podczas gry wykonuje się mnóstwo wymachów, podskoków i zwrotów, co wzmacnia (i obciąża) mięśnie i stawy. Każdy ruch na korcie wymaga koordynacji i równowagi, co poprawia ogólne zdolności motoryczne i zwinność. Ale to nie koniec zalet! Intensywność gry sprawia, że serce i układ krążenia pracują na najwyższych obrotach, pomagając zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym. Jest to także doskonały sposób na spalanie kalorii – ćwicząc regularnie, można skutecznie utrzymać swoje kilogramy pod kontrolą. Zyskuje również nasza kondycja psychiczna, otrzymując zastrzyk endorfin – tzw. hormonów szczęścia, które poprawiają nasz nastrój oraz samoocenę. Tenis to także świetny trening dla umysłu – wymaga strategicznego myślenia, szybkiego podejmowania decyzji i planowania, więc podczas gry pracuje nie tylko ciało, ale i mózg.

Najczęstsze urazy tenisowe

Mimo wielu zalet tego sportu, podczas gry w tenisa można doznać różnych kontuzji, które zazwyczaj wynikają z intensywnego obciążenia stawów, mięśni i ścięgien. Oto najczęstsze z nich:

  • Łokieć tenisisty – zmiany przeciążeniowe powstające w wyniku nakładających się na siebie mikrourazów. Ryzyko wystąpienia tej dolegliwości mogą zmniejszyć regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedramienia oraz prawidłowa technika uderzeń.
  • Zespół bolesnego barku – przyczyną powstania bólu jest dysbalans pracy mięśni obręczy barkowej. Aby temu zapobiec, należy dbać o równowagę mięśniową – najlepszym sposobem są ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające.
  • Urazy nadgarstka – a wśród nich najczęściej zespół cieśni nadgarstka czy zapalenie ścięgien, do których może prowadzić niewłaściwa technika uderzeń. Należy więc dbać o odpowiedni chwyt i wykonywać ćwiczenia wzmacniające nadgarstek.
  • Zapalenie ścięgna Achillesa – jest efektem mikrourazów powstałych podczas gry. Polega na degeneracji tkanek w obrębie pięty. Wystąpienia dolegliwości można uniknąć dzięki odpowiedniej rozgrzewce i dostosowaniu intensywności treningu.
  • Zwichnięcia i skręcenia kostki – gra w tenisa wymaga szybkich zrywów i zmian kierunku, co często prowadzi do tego rodzaju kontuzji. Aby zminimalizować ryzyko urazów, warto wzmacniać mięśnie nóg i nosić obuwie z dobrą amortyzacją, dostosowane do nawierzchni.
  • Bóle pleców – szczególnie narażony jest odcinek lędźwiowy, który może być przeciążony przez rotację tułowia. Sposobem na uniknięcie bólu jest regularne rozciąganie, wzmocnienie mięśni pleców i brzucha oraz prawidłowa technika serwisu.

    Jak uniknąć kontuzji podczas gry w tenisa?

    Tenis to dynamiczny i wymagający sport, angażujący niemal wszystkie partie ciała, w tym kręgosłup. Aby cieszyć się grą bez obaw o zdrowie, warto zastosować kilka zasad, które pomogą uniknąć urazów. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich:

    • Rozgrzewka – pozwala przygotować organizm do wysiłku, stopniowo podwyższając temperaturę ciała oraz poprawiając krążenie krwi i elastyczność mięśni. Nierozgrzane mięśnie są o wiele bardziej podatne na naderwania, dlatego postaraj się poświęcić zawsze około 10-15 minut na porządną rozgrzewkę.
    • Rozciąganie po treningu – pomaga przywrócić zakres funkcjonalny mięśni i ścięgien. Zapobiega też ich przykurczom poprzez uwalnianie napięć powstałych podczas wysiłku. Dzięki stretchingowi organizm może się “wyciszyć” po intensywnym treningu, a torebki stawowe produkują więcej mazi, uelastyczniając więzadła.
    • Wzmacnianie mięśni pleców – oczywiście dobrze jest utrzymywać ogólną kondycję fizyczną, jednak w przypadku gry w tenisa należy skupić się na konkretnych partiach. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i nóg oraz mobilność pleców pomogą w stabilizacji kręgosłupa i zmniejszą ryzyko kontuzji.
    • Prawidłowa technika gry – warto pracować nad nią z trenerem. Poprawne wykonywanie uderzeń i ruchów znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji. Należy więc szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe ułożenie ciała i unikanie gwałtownych, nienaturalnych manewrów.
    • Odpowiednio dobrany sprzęt – rakieta powinna być dostosowana do siły i stylu gry (właściwa pod względem swego ciężaru, balansu i naciągu). Z kolei buty tenisowe muszą być dobrane do rodzaju nawierzchni, aby zapewniać dobrą amortyzację i wsparcie dla stóp podczas długiej rozgrywki. Warto rozważyć także używanie specjalnych stabilizatorów lub ochraniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom poprzez stabilizację stawów i ochronę przed uderzeniami.
    • Czas na odpoczynek – regeneracja jest niezwykle ważnym elementem aktywności fizycznej, ponieważ podczas ćwiczeń mięśnie i tkanki ulegają drobnym uszkodzeniom. Aby mogły się odbudować i nie stracić elastyczności, warto dobrze się wysypiać, rozciągać i stosować techniki relaksacyjne, które pomogą w zmniejszeniu napięcia mięśniowego.

      Świadome podejście do treningu oraz przestrzeganie wymienionych zasad pozwolą w pełni cieszyć się grą w tenisa, bez obaw o dolegliwości. Jeśli jednak dojdzie do kontuzji, konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty, który opracuje plan leczenia. Szereg technik i metod, które są stosowane przez specjalistów, pomagają zredukować ból i zwiększyć siłę mięśniową. Dzięki systematycznemu podejściu i zaangażowaniu, możliwe jest czerpanie pełni korzyści z tego sportu oraz skuteczne zapobieganie urazom – zarówno poprzez ćwiczenia, jak i edukację pacjenta oraz poprawę stylu gry.

      Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
      i wróć do życia bez bólu.

      Doktor Piotr Winkler
      Chirurg kręgosłupa
      Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
      • 10 lat
        Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
      • 3 000+
        Wykonanych operacji kręgosłupa
      • 1 000+
        Wykonanych endoskopowych operacji
      Historie pacjentów
      Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
      Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
      Pani Bogumiła, 72 lata
      Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
      Pani Barbara, 80 lat
      Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
      Pan Mariusz, 45 lat

      Opinie pacjentów

      Mariusz
      04.04.2024
      Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
      Bogumiła
      14.03.2024
      Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
      Krzysztof
      12.06.2024
      Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
      Ewa Walęcik
      27.08.2024
      15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
      Grzegorz Lewandowski
      12.08.2024
      Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
      Małgorzata Borkowska
      09.08.2024
      Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
      Szymon Roszkowiak
      08.08.2024
      Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
      Dariusz Ruminski
      07.08.2024
      Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
      Tomasz Skórecki
      07.08.2024
      Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
      Robert Seklecki
      07.08.2024
      Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
      DANUTA POTORSKA
      07.08.2024
      Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
      Matan Tyler
      07.08.2024
      Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Ćwiczyłem, przestrzegałem zaleceń i wynik był dużo lepszy niż doktor założył, mialem szczęście. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń. Klinika była super, dobre jedzenie, prywatny pokój, wszystkie formalności w związku z pokryciem kosztów operacji przez prywatnego ubezpieczyciela zagranicznego. Sam Pan doktor konkretny, przyjazny pacjentowi, umie rozwiać wątpliwości, ale nie obiecywał cudów a raczej przedstawiał realny obraz rzeczywistości. Przed operacja nie wiedzieliśmy do końca co to wszystko znaczy, ale to jest nasze ciało, a nie maszyna i nigdy nie przewidzimy co doktor znajdzie w środku i jak nasze ciało będzie się goić. U mnie były jakieś komplikacje podczas zabiegu, które go wydłużyły i lekarz musiał zmienić swój pierwotny plan, ale koniec końców wyszło jeszcze lepiej, plus jedna rzecz ekstra blizna. Byliśmy na kontroli miesiąc po zabiegu i też wszystko sprawnie poszło. Jestem obcokrajowcem, zarówno lekarz jak i obsługa szpitala mówią biegle po angielsku. Polecam to miejsce. Jestem wdzięczny ze tam trafiłem i dbam o moje ciało jako ze dostałem od dr Winklera druga szanse na sprawne życie bez bólu. Wielu lekarzy neurochirurgów w Polsce i za granica mówiło mi ze bede już żyl w bólu i zachęcali mnie do fizjoterapii, która sama w sobie nie przynosiła efektów, a suma sumarum kosztowałaby więcej niż sam zabieg. Dziękuję i pozdrawiam doktora i pracownikow Szpitala św Wojciecha gdzie odbył się zabieg.
      Ula
      07.08.2024
      Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
      KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
      07.08.2024
      Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
      Witold Gulbiński
      07.08.2024
      Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

      Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

      Opiekun Pacjenta – Anna Solska

      Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
      Wypełnij formularz kwalifikacji online