Jakie są najczęstsze urazy kręgosłupa podczas sportów zimowych i jak ich unikać?

Jednym z obszarów najbardziej narażonych na urazy podczas uprawiania sportów zimowych jest kręgosłup. W związku z tym, zawsze warto zachowywać rozwagę, a ponadto znać skuteczne sposoby na zapobieganie problemom zdrowotnym.
20.01.2025

Sporty zimowe to fantastyczna metoda na poprawę swojej kondycji fizycznej oraz czerpanie radości z treningów w chłodniejsze miesiące roku. W tym czasie miłośnicy rekreacji na świeżym powietrzu, rzecz jasna przy sprzyjających warunkach pogodowych, mogą cieszyć się jazdą na nartach, snowboardzie czy łyżwach. Z drugiej strony, jest to niestety również okres wzmożonego występowania kontuzji – głównie ze względu na nieco bardziej ryzykowny charakter sportów zimowych. Jednym z obszarów najbardziej narażonych na urazy jest kręgosłup. W związku z tym, zawsze warto zachowywać rozwagę, a ponadto znać skuteczne sposoby na zapobieganie problemom zdrowotnym.

Najczęstsze kontuzje, które mogą przytrafić się na stoku lub lodowisku

Nawet mimo ostrożnego podejścia, podczas aktywności zimowych nietrudno o wypadek. Poniżej zebraliśmy typowe urazy, które mogą się przydarzyć każdemu z nas – szczególnie, jeśli nie zastosujemy odpowiedniej ochrony. Zrozumienie tych zagrożeń to pierwszy krok do ich uniknięcia.

  • Złamania kompresyjne kręgów – dotyczą najczęściej odcinka piersiowego, a także lędźwiowego kręgosłupa. Przeważnie są skutkiem upadku z pewnej wysokości, np. przy narciarstwie zjazdowym lub ewolucjach na desce snowboardowej.
  • Przeciążenia mięśni i więzadeł przykręgosłupowych – błędna technika jazdy, brak przygotowania fizycznego bądź też nagłe, niekontrolowane ruchy zazwyczaj prowadzą do nadwyrężeń, osłabiających stabilizację pleców.
  • Dyskopatia i przepuklina krążka międzykręgowego – intensywne skręty tułowia oraz gwałtowne przechylenia mogą powodować uszkodzenia dysków, co objawia się bólem promieniującym do kończyn lub drętwieniem. W skrajnych przypadkach niewykluczone jest też tzw. “wypadnięcie dysku”, czyli uwypuklenie się jądra miażdżystego, wywołujące ucisk na nerwy.
  • Urazy szyi (ang. whiplash, tj. smagnięcie biczem) – bolesne upadki na stoku, zwłaszcza w sytuacji kolizji z inną osobą, stanowią narażenie na defekty w odcinku szyjnym. Dla tego rodzaju kontuzji charakterystyczne są bóle karku i ograniczona mobilność. Nazwa nawiązuje do szybkiego, bezwładnego ruchu głową, przypominającego swoją sekwencją strzał z bicza.
  • Stłuczenia lub uszkodzenia rdzenia kręgowego – zdecydowanie najpoważniejsze ze wszystkich możliwych konsekwencji wypadków towarzyszących sportom zimowym. Choć rzadkie, to mogą mieć wyjątkowo groźne następstwa, takie jak np. paraliż części ciała. Występują zwykle w wyniku upadków na plecy albo silnych zderzeń z przeszkodami.

Sposoby na uniknięcie potencjalnych urazów

  • Odpowiednie przygotowanie fizyczne – zanim wyruszymy na stok czy lodowisko, warto wcześniej zadbać o kondycję mięśni stabilizujących kręgosłup. Regularna gimnastyka wzmacnia te partie, zmniejszając jednocześnie ryzyko kontuzji.
  • Rozgrzewka przed każdą aktywnością – kilka minut dynamicznych ćwiczeń, takich jak np. skłony, przysiady czy bieg w miejscu, przygotuje mięśnie, stawy i więzadła do wysiłku. Głównym zadaniem rozgrzewki jest zwiększenie elastyczności struktur, tak aby stały się bardziej wydolne.
  • Prawidłowa technika i szkolenie – osoby początkujące powinny skorzystać z pomocy instruktora. Nauka poprawnej jazdy na nartach czy snowboardzie przez doświadczoną kadrę pozwala uniknąć błędów, które mogą prowadzić do urazów.
  • Dobrze dopasowany sprzęt – kluczem jest właściwy dobór do wzrostu, masy ciała i poziomu zaawansowania. Dla przykładu: zbyt krótkie narty są niestabilne, szczególnie w zakrętach; z kolei zbyt długie są trudne w prowadzeniu i ograniczają swobodę poruszania, co zwiększa ryzyko utraty równowagi.
  • Zadbanie o solidną ochronę – kask to obowiązkowy element wyposażenia, który chroni nie tylko głowę, ale także szyję. Warto dodatkowo rozważyć użycie ochraniaczy na plecy, zwłaszcza przy bardziej dynamicznych sportach, np. jeździe w slalomie.
  • Ostrożność na stoku – tej nigdy za wiele! Stronienie od brawury, kontrola prędkości, a oprócz tego zachowanie odpowiedniego odstępu od innych osób są istotne dla naszego bezpieczeństwa.
  • Optymalna regeneracja – zmęczone mięśnie są bardziej podatne na kontuzje. Po dniu spędzonym na stoku, zadbaj o odpoczynek, nawodnienie i rozciąganie. Dobrą praktyką jest też robienie regularnych przerw, ponieważ zmęczenie prowadzi do spadku koncentracji.

Co zrobić, kiedy już dojdzie do wypadku?

W okolicznościach awaryjnych kieruj się trzema podstawowymi zasadami:

  1. Działaj szybko, ponieważ czas ma ogromne znaczenie.
  2. Nie ruszaj poszkodowanego, jeśli istnieje podejrzenie poważniejszego urazu, aby nie pogorszyć ewentualnych obrażeń.
  3. Natychmiast wezwij pomoc medyczną (112), podając dokładne miejsce zdarzenia i zwięźle opisując okoliczności zajścia.

Jeżeli ból jest umiarkowany, ale nie ustępuje, to warto udać się do specjalisty, który zleci diagnostykę obrazową (np. RTG lub rezonans magnetyczny).

Sporty zimowe niewątpliwie dostarczają nam niezapomnianych wrażeń, ale warto mieć na uwadze, że bezpieczeństwo powinno być zawsze na pierwszym miejscu. Dzięki właściwemu przygotowaniu i przestrzeganiu kilku zasad można znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji, w tym przede wszystkim tych dotyczących pleców. Pamiętaj jednak, aby za każdym razem mierzyć siły na zamiary, jak i kierować się ostrożnością, szczególnie w przypadku, gdy zmagałeś/zmagałaś się wcześniej z problemami z kręgosłupem.

Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
i wróć do życia bez bólu.

Doktor Piotr Winkler
Chirurg kręgosłupa
Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
  • 10 lat
    Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
  • 3 000+
    Wykonanych operacji kręgosłupa
  • 1 000+
    Wykonanych endoskopowych operacji
Historie pacjentów
Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
Pani Bogumiła, 72 lata
Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
Pani Barbara, 80 lat
Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
Pan Mariusz, 45 lat

Opinie pacjentów

Mariusz
04.04.2024
Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
Bogumiła
14.03.2024
Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
Krzysztof
12.06.2024
Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
Ewa Walęcik
27.08.2024
15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
Grzegorz Lewandowski
12.08.2024
Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
Małgorzata Borkowska
09.08.2024
Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
Szymon Roszkowiak
08.08.2024
Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
Dariusz Ruminski
07.08.2024
Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
Tomasz Skórecki
07.08.2024
Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
Robert Seklecki
07.08.2024
Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
DANUTA POTORSKA
07.08.2024
Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
Matan Tyler
07.08.2024
Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
Ula
07.08.2024
Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
07.08.2024
Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
Witold Gulbiński
07.08.2024
Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

Opiekun Pacjenta – Anna Solska

Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
Wypełnij formularz kwalifikacji online