Zima wcale nie musi być leniwym okresem w roku, w którym ograniczamy do niezbędnego minimum wszelkie aktywności fizyczne na świeżym powietrzu. Mroźne, ale słoneczne dni, zachęcają do tego, aby spędzić czas poza domem. Znudziły Ci się spacery? Sporty zimowe to świetny sposób na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni. Jednak dla osób zmagających się z różnego rodzaju urazami pleców lub po przebytych operacjach, wybór odpowiedniej dyscypliny ma niebagatelne znaczenie.

Niektóre popularne sporty zimowe, takie jak np. jazda na nartach lub snowboardzie, są obarczone dość dużym ryzykiem bolesnych upadków. Skupmy się zatem na takich dyscyplinach, które są najbezpieczniejsze dla kręgosłupa, choć oczywiście mimo wszystko wciąż wymagają wzmożonej uważności, szczególnie w przypadku występowania jakichkolwiek schorzeń.

• Narciarstwo biegowe – angażuje całe ciało, wzmacnia mięśnie posturalne, jak również poprawia koordynację. Ruchy wykonywane w tym sporcie są płynne i równomierne, co niweluje wszelkie przeciążenia. Dodatkowo, odpowiednio dobrany sprzęt oraz technika jazdy, umożliwiają redukcję niekorzystnego działania sił na plecy.
• Wędrówki na rakietach śnieżnych – charakteryzują się przede wszystkim tym, że przy wykorzystaniu rakiet, ciężar ciała rozkłada się równomiernie, co po pierwsze pozwala na spokojny spacer nawet po głębokim śniegu, a po drugie jest korzystne dla kręgosłupa. Ten typ aktywności wzmacnia mięśnie tułowia i wspomaga układ krążenia. Stanowi świetną alternatywę dla spacerów po równinach.
• Nordic walking – wbrew pozorom jest to sport całoroczny, który z powodzeniem można uprawiać też w chłodniejsze dni. Kluczem jest dobre przygotowanie z uwzględnieniem aktualnie panujących warunków pogodowych. Chodzenie z kijkami angażuje górne partie ciała oraz poprawia postawę. Przy zachowaniu regularności, wzmocni mięśnie dolnej części pleców, a także poprawi ogólną kondycję fizyczną – co najważniejsze bez nadmiernego obciążania stawów.
• Jogging i stretching – połączenie tych dwóch form jest niezwykle efektywne, ponieważ mobilizuje struktury mięśniowe, a ponadto poprawia ich elastyczność i obniża napięcie. W tym przypadku warto postawić na podejście przeplatane, tzn. zacząć od rozciągania, następnie przejść do truchtu, nieco zwiększyć tempo i na koniec cyklu znów powrócić do stretchingu. Oprócz tego należy zadbać o wygodne obuwie z antypoślizgową podeszwą, gdyż Twoim największym wrogiem może okazać się lód ukryty pod warstwami śniegu.

Wybierając konkretną aktywność, osoby mające problemy z kręgosłupem powinny kierować się rozwagą i mierzyć siły na zamiary. Ważne, aby na bieżąco słuchać potrzeb swojego ciała, tj. dopasowywać intensywność do własnej wydolności oraz unikać przeciążeń, które potencjalnie mogłyby zaostrzyć ewentualne dolegliwości.

Pamiętaj, aby zawsze przed ćwiczeniami odpowiednio się do nich przygotować. Począwszy od stroju, przez ekwipunek, aż po ciało. Dzięki temu ruch będzie nie tylko przyjemnością, ale także nie wpłynie negatywnie na Twoje samopoczucie.

1. Rozgrzewka – wystarczy kilka skłonów, wymachów i przysiadów, żeby zminimalizować ryzyko wystąpienia potencjalnie niebezpiecznych urazów. To pierwszy krok ku temu, by w pełni cieszyć się sportami zimowymi bez obaw o kontuzje.
2. Dobór sprzętu – decydując się na aktywność wymagającą akcesoriów, takich jak kijki czy rakiety, upewnij się, że są solidnie wykonane oraz dostosowane do Twoich potrzeb. W szczególności jeśli planujesz regularnie z nich korzystać, lepiej postaw na wysokiej jakości wyposażenie.
3. Metodyka i tempo – niezależnie od wybranego sportu, jeżeli nie wiesz, czy poprawnie wykonujesz dany trening, spróbuj zasięgnąć opinii kogoś bardziej doświadczonego albo skorzystaj z pomocy instruktora. Technika ruchu ma ogromne znaczenie pod kątem oddziaływania na zdrowie pleców.
4. Ochrona przed zimnem – niskie temperatury powodują sztywność mięśni, co wpływa na podatność na urazy. Ciepła odzież jest niezbędna, aby nie doprowadzić do wychłodzenia organizmu. Wybieraj materiały termoaktywne, które odprowadzają wilgoć, np. z wełny merino, a także miej na uwadze właściwości oddychające tkanin, z których wykonane są okrycia wierzchnie.

Sporty zimowe mogą być bezpieczne i korzystne dla kręgosłupa, jeśli wybierzesz odpowiednią dla siebie dyscyplinę, a oprócz tego zadbasz o swoje ciało. Wspomniane powyżej aktywności służą wzmacnianiu mięśni czy poprawie ogólnej kondycji, jak również minimalizują ryzyko urazów. Pamiętaj natomiast, aby zawsze dostosowywać poziom trudności do własnych umiejętności, predyspozycji i co najistotniejsze – obecnego stanu zdrowia. Jeżeli tylko masz wątpliwości, to skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningów, żeby upewnić się, iż nie ma żadnych przeciwwskazań do podjęcia danej aktywności.