Kręgosłup to fundament naszego ciała – zapewnia stabilność, mobilność oraz chroni rdzeń kręgowy, który odpowiada za przewodzenie impulsów nerwowych do całego organizmu. Każdego dnia jest narażony na niekorzystne czynniki, które powodują ból i wynikają chociażby ze zbyt długiego siedzenia, nieprawidłowej postawy czy niewłaściwych nawyków ruchowych. Jednym ze skuteczniejszych, a zarazem naturalnych sposobów na złagodzenie dolegliwości, jest systematyczne uprawianie jogi. Doraźnie służy ona w szczególności obniżeniu napięcia, jak również stanowi doskonałe uzupełnienie porannej gimnastyki bądź też treningu. Z kolei w dalszej perspektywie może zapobiegać zwyrodnieniom, a nawet działać terapeutycznie jako wsparcie w leczeniu skoliozy lub dyskopatii.

Wśród sztandarowych walorów płynących z tego typu ćwiczeń wymienia się głównie:

• poprawę elastyczności kręgosłupa,
• wzmocnienie mięśni głębokich, które stabilizują postawę,
• zmniejszenie napięcia mięśniowego,
• poprawę krążenia krwi w obrębie pleców,
• redukcję stresu, który często nasila ból.

Ważne, aby wybierać odpowiednie pozycje oraz dostosowywać je do swoich indywidualnych potrzeb. W dalszej części artykułu podpowiadamy, które z nich będą najlepsze na początek, a przede wszystkim najbezpieczniejsze dla zdrowia.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z jogą, to pamiętaj, aby nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Nie musisz od razu stawać na głowie czy wykonywać kwiatu lotosu. Co więcej, byłoby to nawet niewskazane, jeśli masz jakieś problemy z plecami.

• Unikaj mocnych wygięć do tyłu (np. pełnego mostka), jeżeli cierpisz na bóle lędźwiowe.
• Nie forsuj się – każda sekwencja ruchów powinna być delikatna i bezbolesna.
• Pilnuj równomiernego oddechu, który pomaga w większym rozluźnieniu mięśni.
• W razie jakichkolwiek wątpliwości lub poważniejszych schorzeń, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Joga może być świetną metodą na utrzymanie zdrowia kręgosłupa, pod warunkiem, że wybierzesz właściwe pozycje i wykonasz je prawidłowo. Regularna praktyka nie tylko wzmacnia i rozciąga mięśnie, ale także poprawia postawę ciała i redukuje napięcie. Jeżeli obawiasz się o to, czy poradzisz sobie z konkretnymi pozycjami lub czy ćwiczysz w sposób należyty, to zasięgnij opinii profesjonalisty.