Kręgosłup a styl życia – jak niska aktywność fizyczna wpływa na plecy?

Kręgosłup można porównać do swego rodzaju “rusztowania”, na którym opiera się całe nasze ciało. Jego sprawność ma ogromny wpływ na jakość życia, dlatego należy o niego odpowiednio dbać.
30.10.2024

Kręgosłup można porównać do swego rodzaju “rusztowania”, na którym opiera się całe nasze ciało. Jego sprawność ma ogromny wpływ na jakość życia, dlatego należy o niego odpowiednio dbać. Warto pamiętać, że styl życia, jaki prowadzimy, odbija się na naszym stanie zdrowia, a co za tym idzie – także na postawie. Niestety we współczesnym świecie, szczególnie po okresie pandemicznym, coraz więcej osób funkcjonuje w trybie siedzącym, tj. od domowego biurka do przysłowiowej kanapy.

Postęp technologiczny i zmiany w organizacji pracy sprawiły, że niemalże wszystko możemy załatwić bez wychodzenia z domu, co jeszcze bardziej obniżyło skłonność do chociażby odrobiny ruchu każdego dnia. Brak regularnej aktywności fizycznej stanowi niewątpliwie jedno z głównych zagrożeń dla kondycji naszych pleców.

Wpływ ograniczonego ruchu na kręgosłup

  1. Osłabienie mięśni posturalnych. Siedzący tryb życia, a zwłaszcza spędzanie wielu godzin przed komputerem, prowadzi do degradacji mięśni głębokich, odpowiedzialnych za stabilizację. W konsekwencji trudniej jest nam utrzymać prawidłową postawę, co implikuje przeciążanie innych struktur, takich jak więzadła czy stawy, na które niejako “spada odpowiedzialność” za utrzymanie tejże funkcji.
  2. Zmniejszona elastyczność krążków międzykręgowych. W wyniku systematycznego, długotrwałego przebywania w tej samej pozycji, z czasem stopniowo spada zdolność do naturalnego odżywiania krążków, a co za tym idzie, ich potencjał do regeneracji również się zmniejsza. Pełnią oną ważną rolę, ponieważ amortyzują wstrząsy podczas ruchu. Skutkiem w tym przypadku może być powstawanie dyskopatii, powodującej ucisk na nerwy rdzeniowe. Objawia się on uporczywymi bólami, promieniującymi do rąk lub nóg.
  3. Nieprawidłowe napięcie mięśniowe. Wielogodzinne siedzenie w niewłaściwej pozycji może skutkować pojawieniem się hiperlordozy lędźwiowej bądź też kifozy piersiowej. Zaburzenia napięcia wywołują bóle pleców, sztywność, a także zwiększoną podatność na kontuzje. Tego typu dolegliwości często kompensują się też na kolanach, biodrach czy barkach, co może istotnie utrudniać codzienne funkcjonowanie.
  4. Wyższe ryzyko wystąpienia chorób zwyrodnieniowych. Brak jakiejkolwiek fizycznej aktywności to prosta droga do uszkodzenia kręgosłupa w młodym wieku. Przyspiesza zmiany degeneracyjne, co bardzo szybko ujawnia się w postaci przewlekłego bólu oraz zmniejszenia ogólnej ruchomości. Najbardziej narażony jest odcinek szyjny i lędźwiowy.

Jak zapobiegać pogorszeniu wytrzymałości pleców?

Każdego dnia mamy wpływ na kondycję naszych pleców. Aby zapobiec jej pogorszeniu, warto wprowadzić kilka prostych nawyków. Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, które pomogą utrzymać kręgosłup w dobrej formie.

  • Pamiętaj o przerwach w pracy – regularnie zmieniaj pozycję i wstawaj co jakiś czas, aby dać odpocząć plecom. W miarę możliwości wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Kontroluj swoją postawę, aby nie garbić się przed monitorem.
  • Zadbaj o ergonomię – ustawienie biurka czy krzesła na odpowiedniej wysokości, korzystanie z podparcia, a nawet odległość od ekranu mają duże znaczenie dla Twojego zdrowia. Pracując w trybie zdalnym, warto zadbać o odpowiednie stanowisko, które zapewni Ci komfort.
  • Popracuj nad swoją kondycją – spacer na świeżym powietrzu, krótka przejażdżka rowerem albo zwykłe porządki w ogrodzie? Każda forma ruchu będzie dobra! Wystarczy kilkadziesiąt minut w ciągu dnia, aby poczuć różnicę i ulżyć kręgosłupowi.

Aktywność fizyczna wspiera Twoje plecy na kilku płaszczyznach. Po pierwsze – wzmacnia mięśnie stabilizujące, co ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy. Oprócz tego, poprawia ich elastyczność, a także pozytywnie wpływa na krążenie krwi, co sprzyja regeneracji krążków międzykręgowych. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co z kolei ma związek z redukcją obciążenia różnych struktur.

Siedzący tryb życia, zupełny brak ruchu oraz niewłaściwa postawa to główne czynniki ryzyka prowadzące do problemów z plecami. Aby uniknąć nadmiernych przeciążeń i bólu, ważne jest wyrobienie nawyku regularnej, choćby najmniejszej aktywności fizycznej. Każdy z nas może w prosty sposób wpłynąć na zdrowie swojego kręgosłupa przy odrobinie chęci i silnej woli. Przeczytałeś/aś nasz artykuł do końca? To teraz wstań, przeciągnij się, zrób kilka krążeń ramionami do tyłu i… pierwszy krok ku zdrowszym plecom masz już za sobą!

Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
i wróć do życia bez bólu.

Doktor Piotr Winkler
Chirurg kręgosłupa
Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
  • 10 lat
    Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
  • 3 000+
    Wykonanych operacji kręgosłupa
  • 1 000+
    Wykonanych endoskopowych operacji
Historie pacjentów
Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
Pani Bogumiła, 72 lata
Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
Pani Barbara, 80 lat
Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
Pan Mariusz, 45 lat

Opinie pacjentów

Mariusz
04.04.2024
Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
Bogumiła
14.03.2024
Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
Krzysztof
12.06.2024
Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
Ewa Walęcik
27.08.2024
15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
Grzegorz Lewandowski
12.08.2024
Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
Małgorzata Borkowska
09.08.2024
Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
Szymon Roszkowiak
08.08.2024
Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
Dariusz Ruminski
07.08.2024
Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
Tomasz Skórecki
07.08.2024
Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
Robert Seklecki
07.08.2024
Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
DANUTA POTORSKA
07.08.2024
Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
Matan Tyler
07.08.2024
Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
Ula
07.08.2024
Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
07.08.2024
Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
Witold Gulbiński
07.08.2024
Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

Opiekun Pacjenta – Anna Solska

Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
Wypełnij formularz kwalifikacji online