Kręgosłup w starszym wieku – jak dbać o zdrowie pleców po 60. roku życia?

Kręgosłup, będący fundamentem naszej postawy i całego układu ruchu, jest jednym z kluczowych obszarów, które wymagają szczególnej uwagi. Z biegiem lat traci on elastyczność, a struktury kostne i mięśnie ulegają osłabieniu.
05.11.2024

Nasz organizm to skomplikowana i niezwykle sprawna maszyna. Jednak z czasem i szeregiem zachodzących zmian – zarówno tych naturalnych, jak i wynikających z zaniedbań – mogą pojawić się problemy w jego funkcjonowaniu. Kręgosłup, będący fundamentem naszej postawy i całego układu ruchu, jest jednym z kluczowych obszarów, które wymagają szczególnej uwagi. Z biegiem lat traci on elastyczność, a struktury kostne i mięśnie ulegają osłabieniu. Może to prowadzić do takich dolegliwości jak zwyrodnienia stawów czy osteoporoza. Dlatego, aby cieszyć się zdrowiem w starszym wieku, warto wdrożyć odpowiednią profilaktykę, dbać o dietę i regularnie ćwiczyć.

Przez całe życie w kręgosłupie zachodzą liczne fizjologiczne zmiany, których skutki widoczne są często dopiero w późniejszych latach. Jednym z najczęściej występujących zjawisk jest zmniejszenie elastyczności krążków międzykręgowych. Pełnią one funkcję amortyzatorów, dlatego ich degeneracja może skutkować większą podatnością na urazy i wystąpieniem zmian zwyrodnieniowych. Z kolei utrata masy kostnej, w wyniku której kości stają się bardziej kruche, prowadzi do zmian zwyrodnieniowych w stawach międzykręgowych czy też do różnych chorób jak osteoporoza.

Choć część z nich jest efektem naturalnego procesu starzenia, to możemy opóźnić ich postęp. Istotne znaczenia ma aktywność fizyczna. Jej brak prowadzi do osłabienia mięśni, co z kolei obciąża plecy i powoduje ból. Ważne są też codzienne nawyki, m.in. dbanie o prawidłowe ułożenie ciała przy siedzeniu. Poprawne podnoszenie ciężkich przedmiotów oraz dobór odpowiedniego materaca również pomagają chronić plecy.

Profilaktyka i codzienne nawyki wspierające zdrowie kręgosłupa

Utrzymanie zdrowego i silnego kręgosłupa w starszym wieku to podstawa dobrego samopoczucia i swobody ruchu. Regularna aktywność fizyczna zapobiega dolegliwościom bólowym i przeciwdziała zmianom związanym ze starzeniem się organizmu. Jakie formy ruchu warto wprowadzić, aby cieszyć się sprawnością na dłużej?

  • regularna aktywność o niskim ryzyku urazów – spacery i nordic walking to idealne formy ruchu dla seniorów. Te aktywności nie wymagają dużego wysiłku, można je uprawiać praktycznie wszędzie, a przy tym bardzo korzystnie wpływają na zdrowie – nie tylko pleców, ale całego organizmu.
  • pływanie – jest szczególnie bezpieczne dla pleców, ponieważ woda łagodzi nacisk na mięśnie oraz stawy, umożliwiając ich wzmocnienie i to bez obciążania. Pływanie relaksuje i koi zmęczone mięśnie i stawy.
  • joga i pilates – są niewątpliwie skuteczne w walce z bólami pleców. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające i oddechowe poprawiają elastyczność stawów, zwiększając ich wytrzymałość, rozluźniają napięcia i polepszają kondycję całego ciała.
  • proste ćwiczenia gimnastyczne – wielu seniorów rozpoczyna dzień od kilku skłonów, wymachów czy przysiadów. To świetny nawyk, który pomaga “rozruszać” mięśnie, jednocześnie je wzmacniając.

Aktywność fizyczna stanowi fundament dbania o kręgosłup w starszym wieku, jednak codzienne nawyki są równie ważne. Warto pamiętać o utrzymaniu prawidłowej postawy podczas siedzenia, przerwach na rozprostowanie ciała, o odpowiednim ustawieniu fotela czy właściwej twardości materaca do spania. Dieta odgrywa równie ważną rolę – dobrze włączyć do niej produkty bogate w wapń, witaminę D, kwasy omega-3 i omega-6 oraz białka (szczególnie kolagen), które wspierają zdrowie mięśni i kości. Pamiętajmy o nawadnianiu, które pomaga utrzymać odpowiedni stan chrząstki, w której woda pełni funkcję amortyzującą.

Profilaktyka urazów i zasady bezpieczeństwa

Dbanie o kręgosłup w starszym wieku wymaga przestrzegania kilku istotnych zasad. Ergonomiczne ułożenie ciała, codzienne spacery, zdrowa dieta – to wszystko sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji pleców. Należy też unikać przeciążeń oraz regularnie wykonywać badania kontrolne u specjalisty. Takie podejście znacznie poprawi komfort życia i może zapobiec problemom zdrowotnym w przyszłości.

  • Unikanie czynników ryzyka

Z wiekiem kręgosłup staje się bardziej narażony na urazy i przeciążenia. Dlatego ważne jest, aby go nie nadwyrężać. Podnosząc ciężki przedmiot, należy wykorzystać do tego siłę nóg, a nie pleców – ukucnąć i podnosić się, trzymając ciężar blisko ciała. Należy też pamiętać o prawidłowej postawie podczas siedzenia i robieniu przerw na krótki spacer, co pozwala zredukować uczucie sztywności.

  • Zarządzanie bólem i unikaniem przeciążeń

Ból pleców w starszym wieku jest przypadłością bardzo powszechną i nie zawsze oznacza poważne choroby. Często może być wynikiem wspomnianych wcześniej, naturalnych zmian strukturalnych. Warto wtedy skorzystać z technik radzenia sobie z dyskomfortem, które nie wymagają stosowania leków, takich jak stosowanie ciepłych i zimnych okładów, delikatne rozciąganie czy automasaże (roller, piłeczka z wypustkami).

Jeśli jednak dolegliwości są silne i uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie, należy skonsultować się ze specjalistą, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia lub rozpocząć leczenie.

  • Znaczenie regularnych badań profilaktycznych

Badania profilaktyczne są bardzo ważne, niezależnie od wieku. Jednak u seniorów warto zwrócić uwagę także na stan kręgosłupa, szczególnie jeśli zdiagnozowano u nich choroby takie jak osteoporoza. Badania kontrolne, takie jak densytometria (pomiar gęstości kości), pozwalają na wczesne wykrycie ubytków masy kostnej, które są jednym z głównych czynników ryzyka złamań. Dzięki regularnym badaniom można w porę wprowadzić leczenie prewencyjne i zmniejszyć ryzyko konieczności zabiegów chirurgicznych w przyszłości.

Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
i wróć do życia bez bólu.

Doktor Piotr Winkler
Chirurg kręgosłupa
Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
  • 10 lat
    Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
  • 3 000+
    Wykonanych operacji kręgosłupa
  • 1 000+
    Wykonanych endoskopowych operacji
Historie pacjentów
Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
Pani Bogumiła, 72 lata
Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
Pani Barbara, 80 lat
Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
Pan Mariusz, 45 lat

Opinie pacjentów

Mariusz
04.04.2024
Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
Bogumiła
14.03.2024
Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
Krzysztof
12.06.2024
Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
Ewa Walęcik
27.08.2024
15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
Grzegorz Lewandowski
12.08.2024
Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
Małgorzata Borkowska
09.08.2024
Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
Szymon Roszkowiak
08.08.2024
Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
Dariusz Ruminski
07.08.2024
Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
Tomasz Skórecki
07.08.2024
Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
Robert Seklecki
07.08.2024
Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
DANUTA POTORSKA
07.08.2024
Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
Matan Tyler
07.08.2024
Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
Ula
07.08.2024
Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
07.08.2024
Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
Witold Gulbiński
07.08.2024
Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

Opiekun Pacjenta – Anna Solska

Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
Wypełnij formularz kwalifikacji online