Oddech a stabilizacja kręgosłupa – jak prawidłowa praca przepony chroni odcinek lędźwiowy?

O kręgosłupie myślimy zwykle dopiero wtedy, gdy zaczyna boleć, pomijając tak podstawowy element jak oddech. Tymczasem sposób oddychania może realnie odciążać dolne plecy lub zwiększać napięcie w tym obszarze.
04.05.2026

Większość osób zaczyna myśleć o kondycji kręgosłupa dopiero wtedy, gdy pojawia się ból, czyli zdecydowanie za późno. Szukamy przyczyny w stylu życia, ergonomii pracy, materacu bądź poduszce itp. To ważne tropy, ale często pomijamy coś tak prozaicznego jak oddech. Towarzyszy nam nieustannie w każdej sekundzie życia, i być może przez jego samowolną naturę, zbyt rzadko zwracamy na niego uwagę. Tymczasem sposób oddychania może albo odciążać dolne partie pleców, albo zwiększać napięcie w tym obszarze.

Dlaczego przepona jest tak istotna dla lędźwi?

Kręgosłup lędźwiowy potrzebuje stabilnego podparcia. Zapewniają je mięśnie głębokie, tworzące coś w rodzaju cylindra ochronnego. W jego górnej części znajduje się przepona – główny mięsień oddechowy, który oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Gdy bierzesz spokojny wdech, przepona obniża się. Narządy delikatnie przesuwają się w dół, a brzuch lekko się unosi. Wówczas wzrasta ciśnienie wewnątrzbrzuszne (tzw. IAP) i to właśnie ono m.in. pełni funkcje stabilizacyjne dla pleców.

Co się zmienia, gdy oddychamy wyłącznie torem piersiowym?

W codziennym życiu łatwo nieświadomie zaburzyć prawidłowy mechanizm oddechu. Długie siedzenie, stres, pośpiech… W takich warunkach zwykle nabieramy powietrza szybko i płytko. Zamiast pracy przepony zaczyna dominować ruch klatki piersiowej. Na pierwszy rzut oka nic się nie dzieje, bo powietrze nadal trafia do płuc, ale znika stabilizacja. Zazwyczaj ten stan kompensują mięśnie pleców i barków. Pracują intensywniej, aby utrzymać postawę, co prowadzi do przeciążeń. Z czasem mogą pojawić się następujące objawy: 

  • uporczywe uczucie ciągnięcia w lędźwiach, 
  • trudności w rozluźnieniu (nawet podczas odpoczynku),
  • ból przy prostych czynnościach (np. schylaniu lub podnoszeniu) mimo braku urazu.

Nie zawsze oznaczają one poważniejszą chorobę. Często stanowią efekt długotrwałego, nieprawidłowego oddychania i braku wsparcia dla kręgosłupa.

Jak nauczyć się właściwie oddychać?

W tym celu nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani specjalistycznych warunków. Wystarczy chwila koncentracji. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychaj spokojnie przez nos. Jeśli widzisz, że głównie unosi się klatka, a brzuch pozostaje prawie nieruchomy, wtedy możesz mieć pewność, że brakuje stabilizacji kręgosłupa. Aby to zmienić, skup się na kilku prostych zasadach:

  • pozwól brzuchowi unosić się przy wdechu, bez wypychania go na siłę,
  • oddychaj wolniej, tak aby ruch był płynny i spokojny (możesz wypróbować oddech po kwadracie, gdzie w sekwencji wdech-przerwa-wydech-przerwa każdy element trwa np. 3 lub 4 sekundy, lub sekwencję 4 (wdech) - 7 (przerwa) - 8 (wydech). 
  • ćwicz w pozycji leżącej lub siedzącej, ponieważ w takim położeniu łatwiej poczuć pracę ciała.

Warto też połączyć świadomość oddechową z codziennymi zadaniami. Gdy podnosisz coś cięższego, zrób wydech. To pomaga ustabilizować kręgosłup w najtrudniejszym momencie. Choć takie podejście może przynieść wyraźną ulgę, nie rozwiąże jednak każdego problemu. Jeśli doskwiera Ci silny ból, który promieniuje do nogi albo towarzyszy mu drętwienie, wtedy lekarz powinien przyjrzeć się powyższym objawom.

Prawidłowa praca przepony stabilizuje dolne partie pleców i zmniejsza ryzyko bólu. Małe zmiany w codziennych nawykach mogą być zbawienne w skutkach, a wystarczy odrobina Twojej uwagi, aby odczuć realną poprawę. Oddychając przeponą nie tylko dbasz o kondycję kręgosłupa, ale także lepiej dotleniasz organizm czy uspokajasz układ nerwowy. Dzięki temu ciało staje się bardziej rozluźnione, a ruchy swobodniejsze i mniej obciążające.

Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
i wróć do życia bez bólu.

Doktor Piotr Winkler
Chirurg kręgosłupa
Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
  • 10 lat
    Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
  • 3 000+
    Wykonanych operacji kręgosłupa
  • 1 000+
    Wykonanych endoskopowych operacji
Historie pacjentów
Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
Pani Bogumiła, 72 lata
Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
Pani Barbara, 80 lat
Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
Pan Mariusz, 45 lat

Opinie pacjentów

Mariusz
04.04.2024
Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
Bogumiła
14.03.2024
Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
Krzysztof
12.06.2024
Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
Adam Ziembiński
25.01.2026
Jeśli chodzi o moją opinię jako-„przychodzi lekarz do lekarza” - to krótko i na temat -były dolegliwości i ich nie ma po interwencji kolegi. Pełną fachowość. Organizacyjnie począwszy od strony internetowej poprzez telekonsultacje, opiekuna pacjenta, przyjęcie do Oddziału, przygotowywanie do zabiegu, informacja po zabiegu czyli cały pobyt to znów krótko -życzyłbym sobie i wszystkim, aby ten standard działalności medycznej spotykało się we wszystkich Szpitalach lub w większości. Z wyrazami szacunku-Adam Z. -lekarz
Gabriela Sobańska
03.01.2026
Dr.Winkler przeprowadzając operację dał mi życie bez bólu i uratował od wózka. Zawsze będę mu za to wdzięczna. Jest lekarzem z najwyższej półki i szkoda że nie jest ogólnie dostępny na fundusz. Polecam go wszystkim którzy mnie pytają o bardzo dobrego neurochirurga.
Paulina Zakutyńska
22.11.2025
Pełen profesjonalizm. Czułam się zaopiekowana i bezpieczna. To już 2 operacja, zakończona pełnym sukcesem. Nic nie boli. Dziękuję
Andrzej Gierak
20.09.2025
Jestem bardzo wdzięczny Panu doktorowi Winkler i całemu zespołowi medycznemu za profesjonalny przebieg operacji kręgosłupa, a wcześniej za konsultacje i diagnozę. Przybyłem do kliniki z wielkim bólem (nie mieszczący się w żadnej skali) o kulach ortopedycznych, a po 24h od operacji opuściłem klinikę i pojechałem do domu bez bólu, bez kul ortopedycznych z wielką radością powrotu do zdrowia. Obecnie jestem dwa miesiące po operacji endoskopowej kręgosłupa ciesząc się każdego dnia życiem bez bólu, oby tak dalej. Dziękuję Panie doktorze Winkler
Jolanta Augustyn
01.08.2025
Korzystałam z usług medycznych doktora Winklera - zabieg chirurgiczny kręgosłupa. Pobyt w szpitalu był krótki - doktor i wszyscy pracownicy byli bardzo pomocni i życzliwi. Niewielkie ranki zagoiły się bardzo szybko i bez problemów. Polecam Klinikę doktora Winklera.
Jerzy Praga
19.07.2025
Bogate doświadczenie, fachowość, komunikatywność.
Danuta K.
25.05.2025
Operację miałam 10 kwietnia 2025 i była to endoskopowa dekompresja odcinka lędźwiowego. Wykonał ją dr Winkler, za co jestem mu bardzo wdzięczna. Pan doktor przywrócił mnie do świata żywych, bo już niestety prawie że nie chodziłam. Teraz, po sześciu tygodniach od operacji chodzę i jeżdżę na rowerze. Nie przyjmuję wreszcie żadnych leków przeciwbólowych. Dziękuję doktorze, jest Pan wielki! Chylę czoła i życzę panu dalszych sukcesów w pracy. Z ogromnym szacunkiem i podziękowaniem wdzięczna pacjentka Danuta ze Szczecina
Ewa Walęcik
27.08.2024
15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
Grzegorz Lewandowski
12.08.2024
Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
Małgorzata Borkowska
09.08.2024
Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
Szymon Roszkowiak
08.08.2024
Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
Dariusz Ruminski
07.08.2024
Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
Tomasz Skórecki
07.08.2024
Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
Robert Seklecki
07.08.2024
Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
DANUTA POTORSKA
07.08.2024
Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
Matan Tyler
07.08.2024
Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
Ula
07.08.2024
Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
07.08.2024
Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
Witold Gulbiński
07.08.2024
Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

Opiekun Pacjenta – Anna Solska

Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
Wypełnij formularz kwalifikacji online