Równowaga w życiu to podstawa dobrego samopoczucia – i ta zasada dotyczy wszystkich jego aspektów. W dzisiejszych czasach coraz więcej osób pracuje, siedząc: w biurach, urzędach czy zdalnie. Chociaż ta forma pracy może być wygodna, niesie za sobą ryzyko negatywnego wpływu na zdrowie pleców. Od jakiegoś czasu obserwujemy rosnącą popularność biurek z regulowaną wysokością, które mają uwolnić ciało od wielogodzinnego siedzenia. Jak znaleźć odpowiedni balans i uniknąć problemów z plecami? W tym tekście postaramy się odpowiedzieć na to pytanie.

Spędzanie kilku godzin dziennie za biurkiem to codzienność dla wielu osób. Jednak niesie to za sobą wiele negatywnych skutków dla zdrowia pleców:

• Ból szyi, karku, pleców – to jedne z najczęstszych problemów wynikających z pracy siedzącej. Długotrwałe pochylanie głowy i nieprawidłowa postawa mogą prowadzić do dolegliwości w różnych odcinkach kręgosłupa, które często nie ustępują mimo prób rozciągania czy krótkich spacerów.
• Osłabienie mięśni posturalnych – wielogodzinne przebywanie w pozycji siedzącej prowadzi do stopniowego osłabienia mięśni stabilizujących kręgosłup, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób zwyrodnieniowych.
• Zaburzenia krążenia – siedzenie ze zgiętymi kolanami lub w pozycji "noga na nogę" ogranicza przepływ krwi, a to prowadzi do obrzęków i uczucia ciężkości w nogach.
• Wpływ na ogólny stan zdrowia – gdy się nie ruszamy, ciało staje się mniej sprawne. Początkowo będziemy odczuwać sztywność i bolesność ciała oraz ograniczenie zakresu ruchu, a w przyszłości mogą pojawić się choroby – nie tylko te związane z kręgosłupem.

Praca w pozycji stojącej coraz częściej bywa postrzegana jako zdrowsza alternatywa, ale trzeba pamiętać, że ona także niesie za sobą pewne ryzyko.

• Możliwość wystąpienia bólu nóg i stóp – długotrwałe stanie w miejscu może powodować dolegliwości bólowe, dlatego warto robić regularne przerwy na krótki spacer lub rozciąganie.
• Ryzyko niewłaściwej postawy – bez odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa mogą rozwijać się niekorzystne nawyki posturalne, m.in. garbienie się czy nieświadome odciążanie jednej strony pleców.

Aby praca stojąca była zdrowsza, należy zadbać o odpowiednio przygotowane stanowisko. Biurka z regulowaną wysokością umożliwiają dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Ciekawym rozwiązaniem jest też korzystanie z bieżni biurkowej, która pozwala łączyć pracę z ruchem – co odciąża nogi i kręgosłup. Warto jednak pamiętać, że takie rozwiązanie wymaga skupienia, aby nie wpływało negatywnie na efektywność.

Jak więc znaleźć złoty środek pomiędzy wygodą i przyzwyczajeniami a wyrobieniem sobie nowych, zdrowszych nawyków? Oto kilka wskazówek, które pomogą Wam wprowadzić zmienność w trybie pracy.

• Mierz siły na zamiary – zacznij od kilkunastu minut stania w każdej godzinie. To już będzie dobra zmiana dla kręgosłupa. Stopniowo staraj się, aby czas spędzony na fotelu czy krześle i na stojąco był mniej więcej równy. Ważna jest też naprzemienność: godzina w pozycji siedzącej i godzina w stojącej.
• Skorzystaj z biurka z regulacją wysokości – dzięki regulacji możesz korzystać z tego samego biurka podczas siedzenia i stania. Dzięki możliwości dostosowania do swojego wzrostu, unikniesz nadmiernego pochylania się.
• Dbaj o prawidłową postawę – niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, zachowanie odpowiedniej postawy jest kluczowe. W pozycji siedzącej upewnij się, że plecy są proste, a stopy spoczywają płasko na podłodze. Podczas stania postaraj się nie przenosić ciężaru ciała na jednego nogę i unikaj garbienia się. W obydwu przypadkach łokcie powinny spoczywać na blacie biurka zgięte pod kątem 90 stopni. Zwróć uwagę, czy Twoje barki są luźno opuszczone, czy może uniesione w kierunku uszu – co będzie świadczyło o konieczności obniżenia blatu.
• Wykonuj przerwy na aktywność fizyczną – regularne przerwy to absolutna podstawa w pracy biurowej. Łagodne rozciąganie czy krótkie spacery pomogą odciążyć kręgosłup i poprawić krążenie. Świetnym pomysłem jest wprowadzenie łatwych ćwiczeń, takich jak skłony, obroty tułowia czy unoszenie pięt. W czasie pracy możesz też korzystać z różnych akcesoriów, np. piłeczki do masażu stóp, gniotki do rąk czy platformy balansujące.

Nie istnieje jedna idealna pozycja pracy, która byłaby odpowiednia dla każdego. Zarówno ta stojąca, jak i siedząca mają swoje wady i zalety. Kluczowe jest wprowadzenie różnorodności oraz regularna aktywność fizyczna, która pozwala utrzymać kręgosłup w zdrowiu.