Nowy Rok to nie tylko symboliczny moment zmian i postanowień, ale także doskonała okazja do zadbania o siebie. W czasie, gdy wiele osób formułuje różne cele noworoczne, warto zastanowić się, co zrobić, aby zatroszczyć się o kondycję kręgosłupa. I choć początkowa motywacja często zmienia się w słomiany zapał, troska o sprawne plecy to inwestycja, która zwraca się z nawiązką. Może zatem, zamiast obiecywać sobie zmiany w kilku obszarach, lepiej skupić się na jednym, konkretnym i realnym celu, możliwym do zrealizowania. Przedstawiamy więc 7 kroków, które możesz podjąć, aby zatroszczyć się o swój kręgosłup.

1. Zachowaj prawidłową postawę – ile razy w dzieciństwie słyszeliście słynne "nie garb się!"? Gdy wszystkie elementy szkieletu są we właściwym położeniu, ciało ma znacznie większą stabilność. Twoje uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki powinny być w linii prostej podczas stania, a same plecy – niezaokrąglone. Zwróć szczególną uwagę na postawę, jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku. Upewnij się, że siedzisz w poprawny sposób – wyprostuj się i używaj odpowiedniego krzesła z podparciem dla pleców. Na naszej stronie znajdziesz dokładny poradnik, jak zatroszczyć się o plecy podczas siedzenia. Wystarczy kliknąć tutaj: 7 porad, dzięki którym zadbasz o kręgosłup w pracy siedzącej.

2. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną – systematyczne ćwiczenia to podstawa. Nie tylko pomagają w rozluźnieniu mięśni, ale pozytywnie oddziałują na cały organizm, a co za tym idzie – na Twoje zdrowie. Ponadto kształtują postawę ciała i zdolności motoryczne oraz redukują poziom stresu. Wśród najbardziej polecanych ćwiczeń dla zdrowego kręgosłupa wymienić można m.in. pływanie, jogę, spacery czy jazdę na rowerze. W artykule Aktywność fizyczna w zwalczaniu otyłości znajdziesz praktyczne informacje na temat gimnastyki dobrej dla kondycji pleców.

3. Zwróć uwagę na obuwie – dobre buty nie tylko komfortowo zaprowadzą cię do wyznaczonego celu, ale pomogą też utrzymać zdrowy kręgosłup. Wybieraj takie, które zapewnią optymalne wsparcie dla stóp, a unikniesz w ten sposób dodatkowego obciążenia kręgosłupa. Zwróć uwagę, czy Twoje obuwie ma solidną i antypoślizgową podeszwę, która zapewni odpowiednią amortyzację. W miarę możliwości, staraj się nosić buty sportowe – są nie tylko wygodne, ale również zaprojektowane z myślą o maksymalnym wsparciu stopy i komforcie.

4. Zatroszcz się o dietę – wprowadzenie bardziej zbilansowanej diety to zawsze dobry pomysł. Odpowiednio dobrane posiłki dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które pomogą w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz pozytywnie wpłyną na ogólną kondycję układu kostno-mięśniowego Wprowadź więc do jadłospisu produkty bogate w wapń (rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, suszone owoce), magnez (ziemniaki, banany, kakao, gorzka czekolada), witaminę D (tłuste ryby morskie, jaja, mleko, oleje roślinne), białko (mięso, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy) oraz antyoksydanty (surowe warzywa i owoce).

5. Dopasuj właściwy materac – mówią, że jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz, ale to materac jest absolutną podstawą. Nie powinien być ani za miękki, ani za twardy. Źle dobrany może pogłębić lub wywołać schorzenia kręgosłupa, a także obniżyć jakość wypoczynku. Zdrowy sen jest podstawą regeneracji organizmu i daje organizmowi możliwość “resetu” oraz regulacji aktywności układu hormonalnego. Dzięki temu, lepiej zarządza on gospodarką węglowodanową, co sprzyja utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Wybierz więc poduszkę i materac dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb, aby utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa podczas snu.

6. Stosuj techniki relaksacyjne – medytacja oraz głębokie oddychanie to praktyki, które mają na celu nie tylko relaks umysłowy, ale również fizyczny. W trakcie medytacji możemy zminimalizować napięcie mięśniowe, szczególnie w obszarze pleców. Z kolei spokojne, głębokie oddychanie pomaga w redukcji poziomu stresu, który często przyczynia się do powstawania tych napięć. A to wszystko wspomaga także regulację układu nerwowego, co z kolei wpływa na elastyczność i rozluźnienie mięśni pleców. To ważne, ponieważ długotrwałe napięcie mięśniowe może prowadzić do dyskomfortu i bólu w okolicach kręgosłupa.

7. Podnoś ciężkie przedmioty we właściwy sposób – jak na siłowni, trzeba mieć odpowiednią technikę, ponieważ bez niej kręgosłup może ucierpieć. W pierwszej kolejności orientacyjnie określ wagę przedmiotu, aby ustalić, czy jesteś w stanie przenieść go samodzielnie. Nie podnoś czegoś, co jest za ciężkie lub za duże. Pamiętaj także o rozstawieniu nóg na szerokość bioder – zapewni to lepszą stabilność ciała podczas podnoszenia. Zginaj kolana, a nie kręgosłup i pamiętaj o zachowaniu prostych pleców. Sam przedmiot trzymaj natomiast blisko ciała. Unikaj także skrętów tułowia i pochyleń na boki. Jeśli musisz zmienić kierunek, nie obracaj kręgosłupa – zrób to, obracając całe ciało krok po kroku. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie samodzielnie, poproś o pomoc.

W nowym roku daj swojemu kręgosłupowi uwagę, na jaką zasługuje. Codzienna dbałość o zdrowe plecy będzie miała wpływ na postawę oraz komfort życia przez wiele kolejnych lat. Zaproponowane przez nas aktywności możesz wykonać w domu i nie potrzebujesz w tym celu specjalnych przyrządów. Pamiętaj o systematyczności i odpowiednim zaplanowaniu swoich działań (więcej o tworzeniu priorytetów znajdziesz w artykule Zdrowe odchudzanie – realistyczne cele). Kluczem do sukcesu jest wewnętrzna motywacja i samodyscyplina. Ciesz się więc aktywnością, dbaj o swoje plecy i niech nowy rok przyniesie Ci nie tylko nowe postanowienia, ale również trwałe zmiany na lepsze.