Przemieszczanie się plecakiem to codzienność dla wielu z nas – uczniów, studentów czy pracowników biurowych. Mało kto jednak zwraca uwagę na sposób zakładania, a także jego wagę. Nasuwa się zatem pytanie, czy te czynniki odbijają się w dłuższej perspektywie na kondycji kręgosłupa? Choć noszenie plecaka samo w sobie jest oczywiście całkowicie bezpieczne dla zdrowia, to już niewłaściwy dobór modelu i brak dbałości o odpowiednie dopasowanie mogą negatywnie wpłynąć na plecy. Najczęściej prowadzą do bólu czy wad postawy. Wystarczy przestrzegać kilku bardzo prostych wskazówek, aby skutecznie uniknąć problemów i dyskomfortu.

Zacznijmy od rozwiązania dylematu, który często towarzyszy osobom, systematycznie zabierającym ze sobą różne przedmioty na uczelnię lub do pracy. Dla zdrowia kręgosłupa zdecydowanie lepszy jest plecak, ponieważ zapewnia równomierny rozkład ciężaru. Torba na jedno ramię zbytnio przeciąża prawą bądź lewą stronę ciała, co długofalowo skutkuje stopniowym pojawianiem się asymetrii sylwetki. Masę plecaka utrzymuje głównie odcinek piersiowy i lędźwiowy. Jeśli jednak jest zbyt duża lub źle “ułożona” na plecach, to może prowadzić do:

• bólu pleców i szyi – nadmierny ciężar zmusza mięśnie do zintensyfikowanego wysiłku, co powoduje dolegliwości;
• zniekształcenia postawy – długotrwałe noszenie plecaka na jednym ramieniu może skutkować powstaniem wad czy skrzywień kręgosłupa;
• nadmiernego obciążenia krążków międzykręgowych – utrzymywanie się takiego stanu zwiększa ryzyko zmian zwyrodnieniowych i przepukliny dyskowej.

Wydawać by się mogło, że noszenie plecaka jest tak prozaiczną czynnością, że nie wymaga ona większego zastanowienia. Nic bardziej mylnego – złe nawyki z tym związane mogą mieć odzwierciedlenie w ogólnym samopoczuciu. Dlatego warto kierować się następującymi zasadami:

• Wybierz odpowiedni model – powinien mieć szerokie, regulowane szelki. Najlepiej, jeśli posiada usztywnione plecy oraz pas biodrowy dla lepszego zbalansowania masy. Nie powinien być też większy, niż jest to konieczne.
• Nie przeciążaj plecaka – jego waga nie powinna przekraczać 10-15% ciężaru Twojego ciała. Pakuj tylko to, co naprawdę potrzebujesz i wystrzegaj się dźwigania “na zapas”.
• Zwróć uwagę na sposób noszenia – zakładaj go na oba ramiona, aby równomiernie rozłożyć masę. Dopasuj szelki tak, aby przylegał do pleców i nie zwisał zbyt nisko.
• Dbaj o plecy każdego dnia – regularnie ćwicz, wzmacniając mięśnie pleców i brzucha. Staraj się utrzymywać prawidłową postawę w trakcie siedzenia – szczególnie przy pracy biurowej. Więcej na ten temat znajdziesz w tym artykule. Jeżeli odczuwasz dokuczliwy ból, to nie bagatelizuj go, tylko niezwłocznie zasięgnij porady lekarskiej.

Niewielkie zmiany w codziennych przyzwyczajeniach mogą przynieść dużo dobrego dla Twojego zdrowia. Nie lekceważ sygnałów wysyłanych przez swoje ciało. Reaguj na pierwsze oznaki dyskomfortu, by nie doprowadzić do poważniejszych dolegliwości w przyszłości. Jeżeli systematycznie nosisz plecak i jednocześnie odczuwasz bóle, to nie męcz się dłużej i skorzystaj z naszych porad. Pamiętaj, że ergonomia ma ogromne znaczenie w naszym życiu, a dzięki świadomemu podejściu możesz wyeliminować szkodliwy wpływ różnych czynników na swoje zdrowie.