Efekt jo-jo a zdrowie kręgosłupa

Efekt jo-jo to cykliczne tracenie i przybieranie na wadze, które może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym problemów z kręgosłupem. W artykule wyjaśnimy, dlaczego stabilna masa ciała jest kluczowa dla kondycji układu kostno-mięśniowego.
03.04.2025

Efekt jo-jo to zjawisko, które dotyka wielu osób próbujących zrzucić nadmierne kilogramy. Polega ono na cyklicznym traceniu i przybieraniu na wadze, co jest nie tylko frustrujące, ale również może mieć poważne konsekwencje zdrowotne – w tym dla kręgosłupa. Mówi się o nim zwykle w sytuacji, gdy w ciągu około 5 miesięcy od zakończenia terapii odchudzającej, osoba tyje o minimum 10 procent względem poziomu, który udało się osiągnąć. W tym artykule zgłębimy nieco ten temat i wyjaśnimy, dlaczego stabilna masa ciała jest kluczowa dla dobrej kondycji układu kostno-mięśniowego.

Jak efekt jo-jo wpływa na kręgosłup?

Naprzemienne chudnięcie i przybieranie na wadze nie tylko wpływa na nasz metabolizm czy samopoczucie, ale również ma istotne konsekwencje dla zdrowia kręgosłupa. Nieustanne zmiany masy ciała mogą prowadzić do przeciążeń, zwiększając ryzyko wystąpienia poważniejszych schorzeń.

  • Zmienne obciążenie kręgosłupa – gwałtowne wahania masy ciała oznaczają, że kręgosłup musi dostosowywać się do zmieniającej się siły nacisku. Nadwaga powoduje nadmierne forsowanie kręgów i dysków, prowadząc do ich szybszego zużycia. Z kolei nagła utrata masy może osłabić mięśnie stabilizujące plecy.
  • Degeneracja krążków międzykręgowych – każdy nadmiarowy kilogram intensyfikuje nacisk na tzw. dyski. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do ich degeneracji, a nawet powstawania przepukliny, co wiąże się z bólem oraz ograniczeniem ruchomości.
  • Osłabienie mięśni oraz układu stabilizacyjnego – podczas gwałtownej utraty kilogramów często dochodzi do ubytku masy mięśniowej, co negatywnie wpływa na stabilizację kręgosłupa i utrudnia utrzymanie prawidłowej postawy. Bez solidnego wsparcia mięśniowego, kręgosłup jest bardziej podatny na przeciążenia i urazy.
  • Zwiększona podatność na stany zapalne – częste zmiany masy ciała mogą powodować przewlekłe zapalenia, np. w obrębie lędźwi. Mogą one skutkować dolegliwościami, takimi jak ból, sztywność lub ograniczona mobilność.

Jak zapobiegać efektowi jo-jo i dbać o zdrowie pleców?

Poniżej zebraliśmy kilka najważniejszych zasad, którymi należy się kierować przy pracy nad sylwetką:

  • Postaw na stopniową utratę masy ciała – zamiast restrykcyjnych diet, wybieraj zdrowe nawyki żywieniowe, które pozwolą na jednostajne chudnięcie bez ryzyka efektu jo-jo.
  • Trenuj mięśnie posturalne – ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz pleców pomogą utrzymać prawidłową postawę i stabilność kręgosłupa.
  • Unikaj skrajnych diet – niedobór składników odżywczych, takich jak wapń i witamina D, osłabia kości i zwiększa ryzyko osteoporozy. Potocznie zwane “głodówki” są obarczone bardzo dużym ryzykiem nawrotu pierwotnej, a nawet zwiększonej masy ciała.
  • Wolny czas spędzaj aktywnie – niech ruch stanie się nawykiem, wspomagającym utrzymanie kręgosłupa w dobrej kondycji i zachowanie niezachwianej masy ciała. Tutaj świetnie sprawdzą się dyscypliny takie jak: pilates, joga czy pływanie.

Efekt jo-jo to nie tylko problem estetyczny, ale również zagrożenie dla zdrowia kręgosłupa. Gwałtowne wahania masy ciała mogą prowadzić do degeneracji krążków międzykręgowych, osłabienia mięśni stabilizujących oraz przewlekłego bólu pleców. Aby nie przysporzyć sobie problemów, należy zadbać o to, by proces utraty zbędnych kilogramów, na który składają się odpowiednio dobrane: dieta i ćwiczenia, był systematyczny i równomierny. Pozwoli to uniknąć dolegliwości, które w skrajnych przypadkach mogą wręcz nieuchronnie prowadzić nawet do interwencji chirurgicznej.

Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
i wróć do życia bez bólu.

Doktor Piotr Winkler
Chirurg kręgosłupa
Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
  • 10 lat
    Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
  • 3 000+
    Wykonanych operacji kręgosłupa
  • 1 000+
    Wykonanych endoskopowych operacji
Historie pacjentów
Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
Pani Bogumiła, 72 lata
Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
Pani Barbara, 80 lat
Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
Pan Mariusz, 45 lat

Opinie pacjentów

Mariusz
04.04.2024
Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
Bogumiła
14.03.2024
Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
Krzysztof
12.06.2024
Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
Ewa Walęcik
27.08.2024
15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
Grzegorz Lewandowski
12.08.2024
Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
Małgorzata Borkowska
09.08.2024
Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
Szymon Roszkowiak
08.08.2024
Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
Dariusz Ruminski
07.08.2024
Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
Tomasz Skórecki
07.08.2024
Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
Robert Seklecki
07.08.2024
Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
DANUTA POTORSKA
07.08.2024
Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
Matan Tyler
07.08.2024
Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
Ula
07.08.2024
Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
07.08.2024
Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
Witold Gulbiński
07.08.2024
Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

Opiekun Pacjenta – Anna Solska

Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
Wypełnij formularz kwalifikacji online