Kto z nas nie marzy o dobrym, długim i niezmąconym śnie? Nasz organizm ma wtedy możliwość regeneracji, naprawy uszkodzonych tkanek i przygotowania zasobów energii na kolejny dzień. Niestety jednak często bagatelizujemy jego znaczenie, nie zdając sobie sprawy, jak istotny jest on nie tylko dla ogólnego samopoczucia, ale również dla stanu kręgosłupa. Sprawdź, jak zadbać o komfort snu, aby organizm mógł naprawdę wypocząć przez noc.

Z badań przeprowadzonych na panelu Ariadna dla Benefit Systems w 2021 roku wynika, że nawet 86% dorosłych Polaków doświadczyło dolegliwości związanych z bólem pleców. Najczęściej dotyczą one odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Leczenie wymaga indywidualnego podejścia, ponieważ skuteczność terapii zależy od diagnozy przyczyny. Okazuje się, że jedną z dróg terapii jest dobry i długi sen, będący podstawą zdrowego trybu życia, podobnie jak odżywianie czy aktywność fizyczna. Odgrywa on kluczową rolę w zapewnieniu dobrej kondycji kręgosłupa z kilku istotnych powodów:

• Regeneruje tkanki – podczas snu organizm odpoczywa i naprawia uszkodzone tkanki, w tym mięśnie, więzadła i chrząstki kręgosłupa. Zachodzi wówczas proces odbudowy, który jest niezbędny dla utrzymania zdrowia i elastyczności kręgosłupa.
• Redukuje napięcie mięśniowe – zdrowy sen pomaga w relaksacji mięśni, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia sztywności w okolicach kręgosłupa. Nieodpowiednia ilość odpoczynku może wywoływać nadmierne napięcie mięśniowe, prowadząc do bólu pleców i dyskomfortu.
• Zmniejsza ryzyko urazów – sen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu koordynacji ruchowej i równowagi. Jego brak może doprowadzić do zmniejszenia zdolności koncentracji i szybkości reakcji, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia urazów kręgosłupa, zwłaszcza u osób prowadzących aktywny tryb życia.
• Podtrzymuje prawidłową postawę ciała – zdrowy sen sprzyja utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, co zapobiega nadmiernemu obciążeniu jego poszczególnych partii i zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu.
• Wspomaga procesy metaboliczne – odpoczynek jest istotny w kwestii regulacji metabolizmu, w tym minerałów i substancji odżywczych istotnych dla zdrowia kręgosłupa, takich jak wapń czy witamina D. Nieprawidłowy sen może prowadzić do zaburzeń, wpływających negatywnie na stan zdrowia kręgosłupa.

Prawidłowa pozycja do spania pozwala uniknąć bólu pleców i zapewnia pełną regenerację dla zmęczonych tkanek. W jaki sposób spać, aby budzić się wypoczętym? Poniżej przedstawiamy dwie polecane pozycje, które pomogą odciążyć kręgosłup.

• Spanie na plecach – taka pozycja najbardziej sprzyja rozluźnieniu i regeneracji. Masa ciała rozkłada się wtedy na łóżku równomiernie, dzięki czemu odciążamy wszystkie mięśnie i stawy. Nie dochodzi także do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Pozycja ta nie jest jednak wskazana dla osób, które cierpią na dolegliwości dróg oddechowych (tj. astmę czy bezdech), ponieważ wówczas do płuc może nie być dostarczana dostateczna ilość tlenu.

• Spanie na lewym boku – w takiej pozycji głowa powinna znajdować się w tej samej linii co kręgosłup. Dodatkowo, warto włożyć cienką poduszkę między nogi – dzięki temu kręgosłup będzie odciążony. Następnie, należy zgiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych, a ręce lekko ugiąć w łokciach i położyć przed siebie. Spanie na lewym boku jest korzystniejsze dla organizmu niż na prawym, ponieważ ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji pracuje lepiej. Poprawia się przepływ krwi, a wątroba zostaje odciążona. Usprawnia się też praca układu trawiennego, co jest szczególnie istotne dla osób cierpiących na refluks. Ponadto, taka pozycja przyspiesza procesy trawienne i detoksykację organizmu.

Warto jednak podkreślić, że nie istnieje uniwersalna pozycja do spania, którą można by polecić każdej osobie. Ułożenie w trakcie snu zależy bowiem od budowy naszego ciała i ogólnego stanu zdrowia, ale też wygody – w trakcie snu często się przewracamy i staramy się ułożyć jak najwygodniej.