We współczesnym zabieganym świecie, troska o zdrowie często zostaje zepchnięta na dalszy plan. W konsekwencji, coraz więcej osób doświadcza bólu kręgosłupa. W wielu przypadkach jest on wywoływany przez czynniki od nas niezależne (np. wady wrodzone), ale może być także spowodowany szkodliwymi nawykami. Często nie zdajemy sobie sprawy, że drobne czynności wykonywane każdego dnia mogą mieć znaczący wpływ na kondycję pleców. Niekiedy wystarczy wyzbyć się tych przyzwyczajeń, by cieszyć się zdrowym kręgosłupem i poprawą jakości życia. Co może powodować ból pleców? Przedstawiamy listę 7 szkodliwych codziennych zwyczajów.

1. Brak aktywności fizycznej – prowadzi do osłabienia mięśni wspierających plecy, co może zwiększać obciążenie dla kręgosłupa i powodować dyskomfort. Mięśnie potrzebują regularnego użytkowania, aby zachować siłę i elastyczność, dlatego w przypadku siedzącego trybu życia, mogę one stracić swoją zdolność do skutecznego wspierania kręgosłupa. Ponadto, zmniejsza się wówczas elastyczność tkanek miękkich, a proces ich regeneracji staje się utrudniony. Innym skutkiem jest również zwiększone ryzyko otyłości, która może prowadzić do szybszego rozwoju zmian zwyrodnieniowych. Szczególnie zagrożony jest wtedy dolny odcinek kręgosłupa, a zwłaszcza dysk międzykręgowy, którego uszkodzenie wiąże się z ograniczeniem zakresu ruchu. Więcej o wpływie nadwagi i otyłości na kręgosłup przeczytacie w artykule dostępnym na naszej stronie.

2. Nieprawidłowa postawa siedząca (nieergonomiczne ustawienie miejsca pracy, długotrwałe garbienie się) – podczas siedzenia w nieprawidłowej pozycji, ciężar ciała nie jest równomiernie rozłożony, co wywołuje wzrost obciążenia konkretnych odcinków pleców (na przykład podczas garbienia się szczególnie narażony jest odcinek piersiowy). Brak odpowiedniego podparcia wywołuje także nadmierny nacisk na poszczególne kręgi, co skutkuje ściskaniem nerwów, a tym samym – przeciążeniem mięśni i dysfunkcjami stawów, w tym także zwiększeniem ryzyka wystąpienia chorób zwyrodnieniowych. Sprawdź 7 porad, dzięki którym zadbasz o kręgosłup w pracy siedzącej.

3. Nierównomierne obciążenie ramion – noszenie torby lub plecaka na jednym ramieniu sprawia, że organizm stara się zrównoważyć nacisk. Wymusza wówczas nadmierną aktywność mięśni, aby utrzymać stabilność i równowagę, co często skutkuje przechyleniem korpusu w przeciwną stronę. Takie długotrwałe napięcie mięśniowe na jednej stronie ciała może prowadzić do przeciążenia i zmęczenia mięśni, sięgających aż do kręgosłupa. Pojawia się więc dyskomfort i ból, zwłaszcza w obrębie odcinka szyjnego i lędźwiowego. Dodatkowo, gwałtowne i niekontrolowane ruchy podczas podnoszenia mogą wywołać przemieszczenie lub uszkodzenie dysków.

4. Nieprawidłowa postawa podczas korzystania z urządzeń mobilnych – mowa tutaj szczególnie o smartfonach i tabletach. Korzystając z nich, pochylamy głowę do przodu – wówczas mięśnie szyi i górnej części pleców muszą pracować nadmiernie, aby utrzymać ją w tej pozycji. Im bardziej się pochylamy, tym większe obciążenie wywierane jest na kręgosłup szyjny. Rozszerza się wtedy nacisk na kręgi szyjne oraz struktury wokół nich, takie jak mięśnie, ścięgna i więzadła. Nieodpowiednia pozycja podczas korzystania z urządzeń mobilnych może prowadzić także do rozwoju zespołów bólowych, takich jak zespół bólu szyjnego, zespół bólu mięśniowo-powięziowego szyi oraz bóle głowy i barków.

5. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe – jedną z najważniejszych konsekwencji spożywania produktów wysokokalorycznych i wysokoprzetworzonych jest wspomniana wcześniej nadwaga oraz otyłość. Należy także pamiętać, że brak odpowiedniej podaży składników odżywczych (takich jak witaminy, minerały czy białka) może prowadzić do pogorszenia stanu kręgosłupa. Niedobory wapnia powodują zmniejszenie gęstości kości, zwiększając tym samym ryzyko osteoporozy. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe mogą wywoływać również zaburzenia przemiany materii, takie jak cukrzyca i choroby metaboliczne. Zobacz 5 kluczowych składników diety dla zdrowego kręgosłupa.

6. Źle dobrana poduszka lub materac – źle dobrana twardość akcesoriów do spania nie zapewnia odpowiedniego podparcia dla naturalnej krzywizny kręgosłupa podczas snu. Zbyt wysoka poduszka może wywoływać napięcie w mięśniach szyi i pleców. Z kolei miękki materac nierównomiernie rozkłada ciężar ciała, prowadząc do przyjmowania niekorzystnej postawy w trakcie odpoczynku. Dyskomfort podczas snu powoduje także częste przebudzenia i zakłócenia procesu regeneracji, zwiększając napięcia mięśniowe i ból kręgosłupa.

7. Noszenie nieodpowiedniego obuwia – zbyt miękkie buty nie zapewniają odpowiedniego wsparcia stóp i stawów, przez co mogą ich nie uchronić przed mikrourazami. Z kolei zbyt twarde zazwyczaj nie dają odpowiedniej amortyzacji, również przyczyniając się w wielu przypadkach do nagłych kontuzji. Wysokie obcasy z kolei zwiększają krzywiznę u podstawy kręgosłupa, wymuszając jego niewłaściwe ułożenie. Ponadto, niekorzystne ustawienie stopy blokuje funkcje amortyzujące. Szybki i gwałtowny ruch wywołuje wówczas wstrząs, który przekazywany jest przez zablokowane kolano oraz biodro na kręgosłup. Negatywnym skutkiem częstego chodzenia na zbyt wysokich obcasach jest nadmierne wygięcie lędźwi, co prowadzi do przeciążeń mięśni przykręgosłupowych i wywołuje dolegliwości bólowe, szczególnie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.

Wszystkie codzienne czynności angażują nasz kręgosłup. Nawet te, które z pozoru wydają się błahe, mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie kręgosłupa w przyszłości. Dlatego ważne jest, abyśmy świadomie podejmowali decyzje dotyczące codziennych czynności, dbając przy tym o prawidłową postawę. Warto zauważyć, że wymienione tu nawyki to tylko część tego, co może wpływać na nasz kręgosłup. Istnieje wiele innych czynników, których nie zawsze jesteśmy świadomi. Dlatego istotne jest konsultowanie się z fizjoterapeutą. Na podstawie dokładnego wywiadu i testów sprawnościowych, może on zidentyfikować przyczyny dolegliwości oraz przygotować spersonalizowany plan działania.