W przypadku istniejących już dolegliwości pleców u młodzieży, konieczne jest podjęcie kilku kroków, pomocnych w procesie leczenia problemów:

• konsultacja u ortopedy i fizjoterapeuty – wizyty u specjalistów są kluczowe dla właściwego zdiagnozowania i leczenia bólu pleców u nastolatków. Po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu medycznego oraz badania fizykalnego, ortopeda może zalecić dalsze badania obrazowe, takie jak rezonans magnetyczny czy tomografia komputerowa, aby dokładniej ocenić stan kręgosłupa.
• terapia manualna – to podstawowa metoda terapii bólu pleców. Fizjoterapeuta wykorzystuje m.in. masaż, mobilizację stawów czy manipulację kręgosłupa, aby zmniejszyć napięcie mięśniowe, złagodzić ból i poprawić ruchomość stawów. Ta technika sprawdza się szczególnie u nastolatków, którzy skarżą się na schorzenia odcinka lędźwiowego i szyjnego. To w pełni bezpieczny sposób terapii, umożliwiający szybki powrót do pełni sprawności.
• gorące kąpiele oraz ciepłe lub zimne okłady – niemal natychmiastowe odprężenie podczas bólu pleców może przynieść gorąca kąpiel. Wspomaga ona rozluźnienie mięśni, ułatwiając tym samym zrelaksowanie się. Pomocne mogą być także ciepłe (termofor, poduszka rozgrzewająca) lub zimne (np. kostki lodu owinięte ściereczką) okłady. Chłód pomoże zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, podczas gdy ciepło rozkurczy mięśnie.

Istotne jest jednak także wprowadzenie zmian w codziennych nawykach, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia kręgosłupa u młodzieży. Należy zachęcać nastolatków do świadomości nawyków posturalnych podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak siedzenie, stanie i chodzenie. Oprócz tego, warto zwrócić także uwagę na następujące zachowania, które pozwolą na utrzymanie pleców w dobrej kondycji:

• regularna aktywność fizyczna – nastolatkom zaleca się wybieranie aktywności, które angażują mięśnie pleców i brzucha, takich jak pływanie, joga czy ćwiczenia wzmacniające. Warto także wybierać spacery czy jazdę na rowerze zamiast przejażdżek samochodem albo komunikacją miejską. Do poprawy ogólnego zdrowia kręgosłupa może przyczynić się także korzystanie ze schodów zamiast windy – drobne zmiany przynoszą duże efekty. Ponadto, jeśli nie istnieją żadne poważne przeciwwskazania medyczne, to zdecydowanie warto zachęcać młodzież do uczestniczenia w lekcjach wychowania fizycznego.
• zbilansowana dieta i różnorodność posiłków – ważne jest, aby zapewnić nastolatkom zróżnicowaną dietę, bogatą w składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D, magnez oraz białko. Spożywanie świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa i ryb wspomaga zdrowie kręgosłupa poprzez dostarczanie niezbędnych składników budulcowych dla kości i mięśni. Przeczytaj więcej o składnikach wpływających pozytywnie na stan pleców.
• prawidłowa higiena snu – najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania jest leżenie na plecach. Ciężar ciała jest wówczas równomiernie rozłożony na materacu, minimalizując tym samym nacisk na kręgi i nerwy. Głowa utrzymana jest w naturalnej pozycji, co pomaga zapobiegać bólom głowy i szyi. Należy także zwrócić uwagę na materac – nie powinien być ani za miękki, ani za twardy. Do łóżka nastolatka warto zakupić także ergonomiczną poduszkę, która pomoże w zapobieganiu bólom pleców związanych z nieprawidłowym ułożeniem ciała podczas snu. Ponadto, w okresie dojrzewania młody organizm przechodzi przez wiele zmian, nie tylko fizycznych, ale także emocjonalnych. Ważne jest więc, aby przesypiać odpowiednią ilość godzin – najlepiej od 8 do 10 godzin na dobę. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju.
• ergonomiczne ustawienie miejsca nauki – zapewnienie dobrze dostosowanego biurka i krzesła oraz monitora komputera na odpowiedniej wysokości pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała podczas nauki. Sprawdź proste nawyki, dzięki którym można skutecznie przeciwdziałać negatywnym skutkom przebywania w pozycji siedzącej.
• regularne przerwy od siedzenia i wykonywanie ćwiczeń rozciągających – należy wspierać nastolatków w wyrabianiu nawyku regularnych przerw od siedzenia i wykonywania ćwiczeń rozciągających. Złagodzą one napięcie mięśniowe w okolicy pleców i kręgosłupa. Ćwiczenia takie jak pochylenia do przodu, skręty tułowia czy unoszenie ramion i rozciąganie mięśni pleców pomogą w utrzymaniu elastyczności oraz zdrowia kręgosłupa.

Ból kręgosłupa u młodzieży nie jest jedynie przelotną dolegliwością, lecz problemem wymagającym uwagi i działań profilaktycznych. Fundamentem w procesie diagnozowania oraz leczenia problemów związanych z placami jest oczywiście konsultacja ze specjalistą, ale ogromne znaczenie ma także profilaktyka. Wspierając nastolatków we wdrażaniu zaleceń dotyczących właściwego stylu życia oraz budując u nich świadomość konsekwencji złych nawyków, możemy przyczynić się do zmniejszenia liczby przypadków bólu pleców wśród młodych i poprawić ich jakość życia.