Profilaktyka osteoporozy – jak dbać o zdrowie kości i kręgosłup?

Osteoporoza, nazywana „cichym złodziejem kości”, to choroba układu kostnego, charakteryzująca się osłabieniem jego struktury. Dotyka głównie osoby starsze, jednak już od najmłodszych lat warto podjąć proste kroki, które mogą jej zapobiec.
08.06.2024

Osteoporoza jest schorzeniem, które długo rozwija się bez objawów, dlatego nazywana jest „cichym złodziejem kości”. Na początkowym etapie chory często nawet nie zdaje sobie sprawy z postępujących dolegliwości. Pomimo tego, że dotyka głównie osoby starsze, to już od najmłodszych lat warto podjąć proste kroki, które mogą zapobiec tej chorobie oraz innym urazom kości. Z naszego tekstu dowiecie się, jak powinna wyglądać profilaktyka tego schorzenia.

Osteoporoza – przyczyny i objawy

Osteoporoza to choroba układu kostnego, która charakteryzuje się osłabieniem struktury kości, zwiększając ryzyko złamań. Spada wówczas odporność mechaniczna kości oraz pogarsza się jakość tkanki kostnej i gęstość mineralna, przez co stają się one bardziej kruche. Oznacza to, że nawet niewielkie urazy lub upadki mogą spowodować ich uszkodzenie. W wielu przypadkach chory dowiaduje się o istnieniu osteoporozy dopiero po wystąpieniu pierwszego złamania, które zwykle dotyczy kręgosłupa, kości przedramienia lub kości udowej. Choroba dotyka głównie osoby starsze, zwłaszcza kobiety po menopauzie. Może również wystąpić u mężczyzn i młodszych osób w wyniku innych czynników, takich jak choroby przewlekłe (np. cukrzyca lub schorzenia tarczycy), przyjmowanie niektórych leków czy nieodpowiedni styl życia. Przyczyny osteoporozy są zróżnicowane, ale do głównych czynników ryzyka należą m.in.:

  • predyspozycje genetyczne,
  • niska masa ciała,
  • choroby metaboliczne,
  • niedobory wapnia i witaminy D,
  • niski poziom hormonów płciowych (np. estrogenu u kobiet po menopauzie),
  • siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
  • palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu.

Dolegliwości, które mogą pojawiać się przy wykonywaniu codziennych czynności, często mylone są z reumatyzmem lub po prostu ignorowane przez chorego. Niestety, wielokrotne złamania mogą prowadzić do deformacji sylwetki (np. powstania tzw. wdowiego garbu) czy nawet zaburzeń związanych z układem pokarmowym. Osteoporozę można jednak leczyć. Najczęściej wykonuje się wertebroplastykę, która pomaga, gdy kuracja zachowawcza nie przynosi efektów. Więcej na temat zabiegu przeczytacie tutaj.

Jak zapobiec osteoporozie?

Profilaktyka w osteoporozie jest kluczowym elementem zachowania zdrowych kości przez całe życie. Przedstawiamy 4 podstawowe kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby:

1. Zdrowa dieta, szczególnie bogata w wapń i witaminę D – obydwa te składniki są niezbędne dla budowy i utrzymania mocnych kości. Wpływają także na pracę mięśni i prawidłowy przebieg procesów regeneracyjnych. Więcej na temat składników diety dla zdrowego kręgosłupa znajdziesz tutaj.

2. Regularna aktywność fizyczna – ćwiczenia nie tylko wzmacniają organizm, ale pomagają również poprawić równowagę i koordynację, co zmniejsza ryzyko upadków i złamań. Szczególnie skuteczne są spacery, bieganie, pływanie, joga czy podnoszenie ciężarów. O innych ćwiczeniach dobrych na kręgosłup przeczytasz tutaj.

3. Utrzymanie prawidłowej masy ciała i rezygnacja z używek – zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które pozytywnie wpływają na ogólną kondycję układu kostno-mięśniowego. Więcej o tym, jak jeść zdrowo, znajdziesz tutaj.

4. Systematyczne wykonywanie badań profilaktycznych – zalecane szczególnie osobom należącym do grupy ryzyka. W pierwszej kolejności należy udać się na konsultację z lekarzem, w celu wdrożenia odpowiednich działań prewencyjnych. Badania sprawdzające skłonność do osteoporozy to m.in. badania obrazowe (RTG), laboratoryjne (oznaczenie poziomu wapnia i witaminy D w surowicy krwi) oraz densytometria (mierzenie gęstości mineralnej kości).


Zdrowe kości to fundament silnego i sprawnego ciała. Zapobieganie osteoporozie jest więc kluczowe dla utrzymania witalności przez całe życie. Nawet proste zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść długoterminowe korzyści, chroniąc przed bolesnymi i utrudniającymi życie złamaniami. Stosując się do powyższych zasad, można zadbać o swoje kości i zapewnić sobie dobrą formę na lata.

    Wypełnij formularz wstępnej kwalifikacji do zabiegu
    i wróć do życia bez bólu.

    Doktor Piotr Winkler
    Chirurg kręgosłupa
    Od 20 lat zajmuję się neurochirurgią i chirurgią kręgosłupa. Specjalizuję się w małoinwazyjnych technikach operacyjnych kręgosłupa, chirurgii endoskopowej kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, stosowaniu najnowocześniejszych technik i najnowszych implantów pozwalających na całościowe leczenie kręgosłupa. Odbyłem szkolenia w najlepszych niemieckich klinikach leczących kręgosłup. W 2017 r. zostałem międzynarodowym instruktorem - ekspertem endoskopowych technik operacyjnych RIWO SPINE . Prowadzę szkolenia dla chirurgów z zakresu operacji endoskopowych m.in. w Niemczech i Izraelu.
    • 10 lat
      Doświadczenia w chirurgii endoskopowej
    • 3 000+
      Wykonanych operacji kręgosłupa
    • 1 000+
      Wykonanych endoskopowych operacji
    Historie pacjentów
    Operacja endoskopowa zmienia życie pacjentów. Dzięki niej szybko i bezpiecznie mogą wrócić do pełnej sprawności. Poznajcie historie osób, którym pomógł doktor Winkler.
    Ta operacja u pana Winklera była wspaniała, bo szybko, sprawnie i na drugi dzień mogłam już wstać z łóżka.
    Pani Bogumiła, 72 lata
    Trzeba się operować, bo wtedy człowiek ma komfort chodzenia i po prostu życia.
    Pani Barbara, 80 lat
    Jestem już dwa lata po operacji i nie odczuwam żadnego bólu. Jakby się nic nie stało.
    Pan Mariusz, 45 lat

    Opinie pacjentów

    Mariusz
    04.04.2024
    Byłem tak schorowany, że nie mogłem dojechać do doktora Winklera. Wysłaliśmy więc wszystkie wyniki badań przez internet. Jak doktor to zobaczył, to po tygodniu byłem już umówiony na operację. [...] Dopiero jak trafiłem na doktora Winkla mój koszmar się skończył i mogę mu w tym miejscu podziękować, bo funkcjonuję, jakby nic się nie stało.
    Bogumiła
    14.03.2024
    Doktor Winkler to bardzo sympatyczny człowiek, taki ciepły. Wytłumaczył, pokazał o co tam chodzi [...] Ukochany doktorze, bo pan jedyny mi pomógł i dalej nie mam kłopotów z kręgosłupem. [...] Wszystko jest ok, bardzo bardzo dziękuję panu, jestem wdzięczna.
    Krzysztof
    12.06.2024
    Pozdrawiam pana doktora, z czystym sumieniem, z otwartym sercem, chylę głowę. Łza się kręci, bo nie żyłem, a żyję. [...] Wróciłem do rzeczywistości, do tego co kocham – ruch na świeżym powietrzu, sędziowanie koszykówki. Każdemu życzę, żeby dostał się w te fantastyczne ręce, bo ten człowiek pomoże.
    Ewa Walęcik
    27.08.2024
    15 lipca przeszłam operację stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Operował mnie doktor Piotr Winkler. 2 godziny po długiej operacji z pomocą Pana doktora mogłam już wstać. Ból który mi dokuczał przez ostatnie 3 lata w lewej nodze, ustalił całkowicie. Pan doktor przed operacją wszystko szczegółowo mi wyjaśnił i bez zawahania postawił trafna diagnozę. Bardzo polecam Pana doktora – złote ręce i złoty człowiek. Jestem również bardzo zadowolona z pobytu i opieki jaką byłam objęta przed jak również i po operacji w szpitalu św. Wojciecha .
    Grzegorz Lewandowski
    12.08.2024
    Wielki szacunek dla Doktora Piotra!! Przywraca wiarę w służbę zdrowia. Fachowiec prawdopodobnie najlepszy na świecie. Nie jest komercyjnym lekarzem naciągającym pacjentów. On kroi.... tylko wtedy gdy widzi w tym sens i nadzieję dla pacjenta na lepszą przyszłość. To dlatego niektórzy niezadowoleni odchodzą z "kwitkiem". Jeśli macie problemy z kręgosłupem to polecam konsultacje u Doktora. Dowiecie się tylko prawdy. Klinika.... kosmos, XXIII wiek! Tak to powinno funkcjonować. Podziękowania dla całego zespołu. Fachowcy w pełnym wydaniu
    Małgorzata Borkowska
    09.08.2024
    Serdecznie polecam Szpital Św. Wojciecha w Poznaniu ale przede wszystkim Dr. Piotra Winklera za idealnie przeprowadzoną endoskopową operację kręgosłupa lędźwiowego. Jestem już 1,5 roku po operacji i czuję się świetnie. Wybitny neurochirurg.
    Szymon Roszkowiak
    08.08.2024
    Niewiarygodne jak szybko po zabiegu można wrócić do formy i normalnego funkcjonowania. Zabieg w listopadzie, a na sylwestra na parkiecie do rana. Od wiosny - normalnie rower, góry itp. Profesjonalizm całej firmy (przyjęcie, opieka, zabieg, kontrola, wizyta chirurga i rehabilitanta) na najwyższym poziomie. Kwestia ceny/kosztów: po 2 tygodniach wróciłem do normalnej pracy, zarabiam. Nie jestem na żadnej rencie czy zasiłku. Nie chodzę o kulach, nie jeżdżę na wózku. Jestem zdrowy!
    Dariusz Ruminski
    07.08.2024
    Klinika bardzo dobry poziom profesjonalne podejście do pacjenta a doktor Wnkler super człowiek no i jako lekarz profesjonalne podejście do pacjenta. Trzy miesiące po zabiegu i jest ok, praktycznie żyje już tak jak przed zachorowaniem. Dałem radę w górach stołowych na wejście na Szczeliniec Wielki.
    Tomasz Skórecki
    07.08.2024
    Dr.Winkler to wspaniały człowiek z dużym sercem!! Jako jedyny w Polsce podjął się usunięcia implantów, przez które miałem ogromne bóle. Rok czasu szukałem dzwoniąc po najlepszych placówkach w całej Polsce!! Każdy mnie zbywał...w końcu się udało!! Z całego serca i z czystym sumieniem polecam!!
    Robert Seklecki
    07.08.2024
    Zarówno pobyt w szpitalu, jak i zabieg były dla mnie stresującym przeżyciem. Dzięki profesjonalnemu, miłemu i pomocnemu personelowi, czas spędzony w szpitalu szybko upłynął. Opieka była fantastyczna. Pomogła mi spokojnie przejść przez te trudne chwile. Po zabiegu szybko stanąłem na nogi. Dziękuję Wam wszystkim, którzy się mną opiekowali.
    DANUTA POTORSKA
    07.08.2024
    Jestem bardzo zadowolona z pobytu w klinice i z rezultatów operacji kręgosłupa. Dr Winkler bardzo sympatyczny lekarz i bardzo dobry fachowiec. Operacja udana, nie cierpię bólu, mogę sprawnie się poruszać mimo swojego wieku [ 74 lat]. Jestem bardzo wdzięczna lekarzowi jak i sympatycznym i kompetentnym Paniom pielęgniarkom. Po zabiegu chcę mi się żyć. Klinikę polecam wszystkim zainteresowanym znajomym. Bardzo dziękuję lekarzowi wybitnemu specjaliście jak i całemu personelowi. Pozdrawiam, wdzięczna pacjentka.
    Matan Tyler
    07.08.2024
    Wszystkie plany odnośnie mojego leczenia odbyły się online na podstawie konsultacji telefonicznej. Otrzymaliśmy dogodny termin dla nas a cały proces przyjęcia do szpitala i operacji poszedł sprawnie. Otrzymałem od lekarza szczegółowe informacje co stanie się po zabiegu oraz jakich rezultatów mogę się spodziewać. 24 godziny po operacji wstałem i wróciłem pociągiem do domu do Wrocławia. Teraz jestem jak nowy, nie czuje bólu, ale jestem świadomy ze kolejna operacja może już mi nie pomoc wiec ćwiczę i przestrzegam zaleceń.
    Ula
    07.08.2024
    Bez wahania mogę stwierdzić, że efekt operacji endoskopowej przeprowadzonej na moim kregoslupie szyjnym przez Dr Winklera jest niesamowity. Po dwóch latach mierzenia się z codziennym bólem uniemożliwiającym normalne życie wszystkie dolegliwości minęły, w bardzo szybkim tempie. Polecam z całego serca.
    KATARZYNA WAWRZKIEWICZ
    07.08.2024
    Veni vidi vici chciałoby się krzyknąć, po miesiącach cierpienia to Pana dłonie odniosły zwycięstwo nad moim bólem, warto było przybyć. Dzisiaj po niespełna 3 miesiącach po zabiegu jestem wolnym od bólu człowiekiem, to już drugi raz kiedy uratował Pan mój kręgosłup. Dzięki Panu i moja szyja i moje lędźwie funkcjonują bez problemu, dziękuję za to, że Pan jest.
    Witold Gulbiński
    07.08.2024
    Moja opinia będzie odrobinę niekonwencjonalna. Są nią pozdrowienia i zdjęcie, które wysłałem p. dr Winklerowi mniej więcej pół roku po zabiegu: "Szlak na Rysy. Tatry, w które wróciłem po genialnie!! zrobionej przez Pana stabilizacji L5S1 w grudniu 2023. DZIĘKUJĘ! Pozdrawiam, Witold Gulbiński Jeżeli dodamy do tego mój pesel z początku lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku, niewiele więcej da się powiedzieć. Oczywiście personel i szpital pięciogwiazdkowy. Pozdrawiam Państwa serdecznie i dziękuję.

    Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej informacji lub pomocy w zorganizowaniu przyjazdu do Poznania, nasz opiekun Pacjenta jest tutaj, aby Ci doradzić.

    Opiekun Pacjenta – Anna Solska

    Nie masz możliwości dojazdu do gabinetu?
    Wypełnij formularz kwalifikacji online